Organsko vino i zlatno mleko, lake vežbe i „vazdušni fitnes“ – to su trendovi zdravog života u 2018. Iz ovog članka ćete naučiti kako da unesete raznovrsnost u vežbe, izgubite na težini, uključite u ishranu zdrave namirnice, a izbacite loše – a sve to bez mnogo napora.
Femina se raspitala o novim trendovima i odabrala za vas najinteresantnije, u želji da naučite nešto novo i lakše održavate zdrav način života.
1. Lake kardio vežbe
Kardio treningom niskog intenziteta naziva se vežbanje u trajanju 30-60 minuta, u istom tempu. Ranije se smatralo da sagorevanje masti zahteva vrlo intenzivno opterećenje, koje lake vežbe ne mogu zameniti. Međutim, lake kardio vežbe su 2018. postale vrlo popularne: lagana vožnja bicikla, šetanje, joga, plivanje.
Vežbe niskog intenziteta pomažu:
smanjivanju težine i rizika od srčanih oboljenja;
poboljšanju zdravstvenog stanja, čak i kod osoba s predijabetesom (treba šetati 18 km nedeljno);
da se više oslabi i razvije više mišića, nego prilikom intenzivnog vežbanja.
2. Zlatno mleko
Sve su popularniji zlatno mleko, kao i kafe late, sladoled i čaj s dodatkom kurkume, koja im daje zlatnu boju. Prodaje se u raznim pakovanjima i dodaje u koktele i mleko. Kurkuma se bolje apsorbuje u kombinaciji s crnim biberom, koji pojačava njeno dejstvo čak 20 puta.
Kurkuma je odlična za zdravlje:
štiti neurone od propadanja i sprečava bolesti mozga;
pomaže u borbi protiv reumatoidnog artritisa;
štiti srce, zahvaljujući antioksidansima;
otklanja simptome depresije, ništa manje od lekova.
Kako napraviti Zlatno mleko poledajte ovde
3. Vertikalni fitnes
View this post on Instagram
Fitnes u vazduhu podstiče cirkulaciju u gornjem delu tela, poboljšava razgibanost, izdržljivost i koordinaciju.
Milina gledati
Posted by Femina on Петак, 12. јануар 2018.
Postoje različite vrste “fitnesa u vazduhu”, a svaka od njih učiniće vam trening zanimljivim i ovladavanje telom odvesti na viši nivo:
gimnastika na svilenim trakama (Aerial-Silks)
vazdušna joga u marami (Aerial Hammock Yoga)
ples oko šipke (Pole Dancing)
gimnastika u obruču (Lyra)
4. Organsko vino
Grožđe spada u najzagađenije vrste voća jer 96% proveravanih uzoraka sadrži tragove pesticida. Organsko vino se proizvodi od grožđa odgajanog bez pesticida i zato u njemu ostaje sačuvan najvredniji antioksidans – resveratrol. Osim toga, ovo piće nije štetno po zdravlje.
Kupac organskog vina dobija:
proizvod od grožđa uzgajanog na prirodan način;
u njegovom sastavu je minimalno prisustvo sulfita, potencijalnih alergena;
proizvod sa sertifikatom – oznaka USDA za američke proizvode, EU Organic za evropske.
Ukoliko je vino organsko, obavezno će imati oznaku sertifikata. Na primer, etiketa na boci s leve strane ima krug sa listom i zeleni pravougaonik.
View this post on Instagram
(@henny_actually)
5. Adaptogeni
Adaptogeni su biljke i gljive koje pomažu u prevazilaženju stresa: ruzmarin, godži bobice, čaga gljive (dodaju se kafi i čaju), spirulina, đumbir, ženšen. Odavno se koriste u kineskoj i ajurvedskoj medicini, a sada je njihove korisne osobine potvrdila i nauka.
Adaptogeni pomažu:
da zadržimo koncentraciju i pažnju kada smo umorni;
svedemo na minimum posledice stresa;
povećamo radnu sposobnost i popravimo raspoloženje.
6. Biljno mleko
Sve više je onih koji iz raznih razloga ne piju kravlje mleko – zbog netolerancije na laktozu, vegetarijanstva, nepoverenja u kvalitet proizvoda, pošto stočna hrana može da sadrži antibiotike i pesticide.
Najpopularnije i najbezbednije vrste biljnog mleka:
sojino mleko: smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, raka dojke i prostate, olakšava simptome menopauze;
bademovo mleko: zahvaljujući mononezasićenim masnim kiselinama, pomaže smanjenju i regulisanju težine, smanjuje nivo „lošeg“ holesterola;
kokosovo mleko: smanjuje nivo „lošeg“ holesterola, ali se ne može čuvati duže od dva meseca jer gubi korisna svojstva.
7. Crni napici
Aktivni ugalj je jedan od najboljih apsorbenata jer čim dospe u želudac, privlači toksine i štetne hemikalije, a zatim ih izbacuje iz organizma. Aktivni ugalj je postao popularna komponenta zdrave ishrane: dodaje se u kafu, late, koktele i sladoled.
Aktivni ugalj:
poboljšava rad bubrega i rasterećuje ih;
ne uklanja iz organizma korisne bakterije;
smanjuje “loš” holesterol (za 41%, ako konzumirate 32 grama uglja na dan);
štiti od depresije i lošeg raspoloženja, normalizuje rad creva.
Šta biste od ovoga želeli da isprobate?
Članak 7 novih trendova koji će čak i onima koji nemaju dovoljno vremena pomoći da vode zdrav život se pojavljuje prvo na Uspesna zena.