Quantcast
Channel: Uspešna žena
Viewing all 1044 articles
Browse latest View live

10 vežbi za zadnjicu i butine

$
0
0

Ako su vam dosadili iscrpljujući čučnjevi, evo nekoliko vežbi koje će zadovoljiti i najlenje. Intenzitet vežbanja i broj ponavljanja možete prilagoditi svojim fizickim mogućnostima.

Ne morate ići u teretanu, jer predložene vežbe možete obavljati kod svoje kuće u bilo koje vreme.

Radeći vežbe svakodnevno, primetićete značajnu razliku, već nakon nedelju dana.

1.

Početni položaj: kukovi na krevetu, noge vise sa kreveta  savijene pod pravim uglom. Polako spuštamo noge i držeći ih ravno, zatežemo zadnjicu. Pa ih ponovo savijamo.

Ova vežba efikasno zateže donji deo mišića – gluteusa, mnogo više od čučnjeva.

2.

Početni položaj: Ruke su raširene, lopatice se nalaze na krevetu, zadnjica dole, ali ne dodiruje pod.

Podižemo zadnjicu, formirajući pravi ugao. Što su noge više razdvojene  , vežba se lakše izvodi  i obrnuto.

3.

Početni položaj: klečimo na kolenima oslonjeni na ruke. Linija ramena paralelna je  sa karličnom linijom. Radimo izbačaj noge u stranu, paralelno  s podom, pri tome ne naprežući donji deo leđa.

Vraćamo se u početni položaj a zatim isto ponavljamo s drugom nogom. I tako dalje radimo naizmenično.

Vežba razvija srednji mišić gluteusa.

4.

Početni položaj ostaje isti kao u prethodnoj vežbi, ali izbačaje radimo unazad, dižući noge gore, naizmenično levu i desnu. I ponovo se trudimo da ne naprežemo donji deo leđa.

5.

Ova vežba odlično razvija gotovo sve glutealne mišiće i kukove.

Početni položaj: Sednemo u položaj prikazan na slici, zatim pomeramo levu nogu unazad i naprežemo mišiće zadnjice. Isto radimo i sa desnom nogom.


6.

Ova vežba ne zateže samo mišiće zadnjice, nego pomaže da naučite da održavate dobru ravnotežu.

Početni položaj: Stojimo na jednoj nozi, drugu savijemo u kolenu. Zatim izbacujemo nogu napred, kao da nanosimo udarac nevidljivom protivniku, dok uz pomoć ruku održavamo ravnotežu.

7.

Izvodimo jednu od varijacija pozicije ratnika. Ova vežba razvija različite grupe mišića i takođe pomaže u održavanju ravnoteže.

Stojimo uspravno, paralelno dižemo ruke sa dlanovima okrenutim unutra, i polako se naginjamo  napred  podižući levu nogu. Držimo telo paralelno sa podom i ne pomerajući se  ostajemo u tom položaju 20-30 sekundi.

Ponavljamo vežbu i drugom nogom.

8.

Ležemo na leđa, noge savijamo u kolenima, ruke su u širini ramena. Polako podižemo karlicu na 45° i zadržavamo se u tom položaju 5 sekundi, naprežući pri tome mišiće zadnjice.

Vraćamo se u početni položaj. Ponavljmo vežbu više puta.

9.

Ovu laku vežbu možete izvesti i bez tega, ali dodatna težina će je učiniti efikasnijom. Naslanjamo se na ispružene ruke i držimo telo paralelno s podom. Snažno stisnemo teg ispod kolena i radimo podizanje noge gore i dole.

Za svaku nogu je dovoljno uraditi 10-15 ponavljanja.

10.

Ako imate loptu za fitnes, onda evo još jedne statičke vežbe, koja daje odlične rezultate  kod zatezanja zadnjice, ruke i stomaka. Ležemo na stomak, stiskamo loptu nogama.

Zatežući mišiće stomaka, izbacujemo ruke napred, a noge podižemo sa poda. Ostajemo u ovom položaju 10 sekundi.

Posle pravimo pauzu i radimo još nekoliko ponavljanja.

Članak 10 vežbi za zadnjicu i butine se pojavljuje prvo na Uspešna žena.


Razvoj mode u Srbiji: Kako su se ulepšavale naše prabake, čukunbake i ostale frajle

$
0
0

Ženska lepota je uvek gurana u prvi plan i bila predmet nebrojanih rasprava i priča, kao i inspiracija mnogih umetnika. Standardi po kojima se vrednovala kroz istoriju su se menjali, utičući jedan na drugi.

S obzirom da je Srbija dobrim delom svoje istorije imala veoma mali broj gradova, ženama, koje su pretežno živele u seoskim naseljima i radile po ceo dan u polju ili u domaćinstvu, spoljašnji izgled nije bio na prvom mestu.

Međutim, moda je u Srbiji postojala čak i tada, te su žene uvek obraćale pažnju na odeću i izgled koji nose u javnosti, obično u doba velikih praznika kada se izlazilo na igranke ili balove. Moda nije samo upotpunjavala žensku lepotu, već je otkrivala i društveni status.

O modi u srednjem veku u Srbiji sačuvani su spisi i slike. U to doba je odevanje bilo jednostavno i svedeno, te se može reći da je uticaj sa zapada bio dosta prisutan. Kao što je to uvek bio slučaj i tada se kroz odevanje i nakit isticao društveni status, te su se tako nosile plemićke haljine, građanske ili seljačke nošnje.

Ženska seljačka nošnja se sastojala od košulje ili haljine, koje su izrađene od grubog platna, a na krajevima imale izvezene cvetove od svile ili vune. Od nakita su se oko vrata nosile ogrlice, takozvane lirike. Neudate devojke puštale su kosu ili  je vezivale u pletenicu, dok su udate žene obično nosile maramu vezanu oko vrata i ispod nje punđu.

Ženska građanska nošnja je bila malo bogatija, pa su žene nosile haljine koje su bile bogato naborane, dugih rukava i uske u struku, dok su na glavama nosile duge velove.

Plemkinje su nosile nešto drugačije modele. Tunike su bile duge i uske, rukavi uzani, a prorezi oko vrata su se zakopčavali sitnim dugmadima. Preko tunike su nosile ogrtač koji je bio ili bez rukava ili su rukavi bili viseći. Za razliku od građanki i seljanki, plemkinje su od nakita nosile velike minđuše, ali i primenjvale tretmane lepote.

Moda u Srbiji za vreme i nakon turske okupacije

Uticaj Osmanlija se u Srbiji tokom pet vekova njihove vladavine osećao u svim sferama, pa tako i u modi i kulturi oblačenja. U to vreme je smernost kod žena bila na ceni, pa su se žene i oblačile u skladu sa tim standardima. Tako su se u to doba nosile haljine dugih rukava, a kose su bile sakrivene ispod marame.

Međutim, odlaskom Osmanlija, prilike u Srbiji se znatno menjaju i u 19. veku se već oseća snažan uticaj evropske kulture, koji utiče i na modu i oblačenje kod žena. Oslobođene od okupatora, žene počinju da se oslobađaju i u oblačenju, pa počinju da nose sve ono što što im je dotle bilo zabranjivano, o čemu se možda i najbolje svedoči u delima Stvena Sremca i posebno u njegovom najpopularnom delu ,,Zona Zamfirova“.

Sredinom 19. veka nastaje takozvana gradska nošnja koja je kombinacija modnih noviteta koji dolaze iz Evrope i ostatka turske mode. Odeća se izrađivala od skupocenih tkanina i bila je išarana zlatnim i srebrnim vezom.

U to doba nastaje i srpska narodna nošnja koja i danas važi za simbol tradicije srpskog naroda. Nju čine bele haljine ili košulje i suknje i kratki prsluci ukrašeni dukatima. Od obuće su se nosili opanci, dok je frizuru ukrašavao cvet. Ova nošnja se ipak razlikovala od mesta do mesta, pa su tako na jugu Srbije žene oblačile svilene dimije koje su bile jakih boja, dok su na istoku  svoje glave ukrašavale maramama.

Krajem 19. veka, uticaj evropske kulture raste u svim krajevima zemlje, a posebno u Beogradu.

Došavši u Beograd, kneginja Ljubica je, kao prva srpska vladarka u novoj prestonici, uvela novitete u oblačenju. Odmah uz kneginju, bila je tu i Anka Obrenović, koju su zbog ljubavi prema bečkoj modi zvali i ,,pomodarka“. Njih dve su, svaka na svoj način, veoma uticale na izgled i oblačanje srpskih žena.

Žene u gradu nosile su jednostavne haljine od svile ili pamuka, koje su bile opasane pojasom, dok su kratke jaknice od somota ili svile bile ukrašene zlatnim vezom. Vladarke i njihove dame  nosile su krinoline, korsete i turnire, koji su deo zapadnjačke mode negližea, i koji postaju deo jedinstvenog stila. Odeća i materijali za šivenje su se obično kupovali u inostranstvu.

Kao modni dodatak, bili su popularni suncobrani, rukavice, šeširi i lepeze, skupoceni nakit i marame. Ovakav način oblačenja bio je karakterističan za dame iz visokog društva, dok su ostale žene ostale verne građanskoj nošnji.

U to doba, aristokratski beo ten je smatran vrhuncem lepote, te su damama upravo ovi dodaci omogućavali da to i postignu. Što se kozmetike tiče, koristila su se belila za lice i danas već legendarna hladna krema.

Kako se čini iz zapisa, naše dame nisu mnogo vremena posvećivale šminkanju. Pa ipak, potkrade se neki podatak koji se prenosio sa kolena na kolena. Tako se početkom 20. veka, pre pojave šampone, kosa prala pepelom iz kamina, a telo kupalo domaćim sapunom, napravljenim od svinjske masti. Rumene usne i obrazi su uvek bili znakovi zdravlja, što je za tadašnje poimanje bio vrhunac lepote, pa su se žene šminkale uz pomoć ukrasnog crvenog papira koji se pre nanošenja potopi u vodu kako bi pustio boju.

Preobražaj modnog odevanja u XX veku

Početak 20. veka nosi i velike promene i pravu modnu revoluciju. Po uticaju na  svetske modne trendove oblačile su se i naše dame. Žene skidaju krinoline i nošnju i počinju da nose jednostavnije i udobnije haljine.

Posle ratova, u modu ulaze i pantalone, kao i kupaći kostimi.

Kako se istovremeno razvija i kozmetička industrija, žene počinju sve više da se šminkaju i ističu svoje lice, te šminka postaje bitan detalj koji upotpunjava izgled žene.

U današanje vreme mešaju se sve kulture, te je oblačenje dosta slobodnije, frizure maštovitije, a šminka jača. Bilo kako bilo, svaka žena je na poseban način lepa, a odeća, šminka i nakit su samo sitnice koje upotpunjavaju i ističu tu lepotu.

Članak Razvoj mode u Srbiji: Kako su se ulepšavale naše prabake, čukunbake i ostale frajle se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Veštačka sreća – zavisnost 21. veka

$
0
0

Kad imate skupa kola, lepu odeću, raskošnu kuću i druge statusne simbole, stičete utisak da vredite više i da ste iznad onih koji sve to nemaju.

Gledate komšiju u jeftinom autu i kažete sebi: To je zato što sam uspešan i zarađujem više. On je niko i ništa, a ja sam bogat!

Ubeđeni ste: Sused misli da sam faca, jer imam tako fensi auto! I pomisao na to vam greje dušu i podiže samopouzdanje. Međutim, ako komšija ima bolji auto, vaše samopoštovanje opada. Izlaz iz te situacije je samo jedan: prvom prilikom morate povratiti prednost!

Ovde se ne radi samo o automobilima.

Svaki put kad neko u vašem okruženju bude imao nešto lošije i manje od vas, vratiće vam se osećaj kraljevske nadmoći. Od toga zavisi koliko ste srećni.

Šarl de Monteskje, pisac i filozof, još odavno je rekao:

Kad bismo samo želeli  da budemo srećni, to bi se lako dalo postići; ali mi želimo da budemo srećniji od drugih ljudi, a to je gotovo nemoguće, zato što uvek mislimo da su drugi srećniji od nas.

U potrazi za veštačkom srećom, ljudi se pretvaraju u zavisnike, koji podižu sebi vrednost po svaku cenu. Kupuju novi telefon, menjaju kola, nabavljaju skupe farmerke i skup nameštaj (za slučaj da im neko dođe u posetu) i koriste skupe parfeme, da naglase svoj istančan ukus i prefinjenost. A pošto je sve to vrlo skupo, ljudi koji pate od statusnih simbola – često se pate i sa velikim dugovima.

U potrazi za srećom, takvi ljudi podižu kredite jer za njih je nešto najgore na svetu – da se spuste na nivo onih koje smatraju nižim od sebe. I da bi sprečili da se to dogodi, spremni su da plate – šta košta, da košta!

Čak i održavanje tog prolaznog statusa mnogo košta.

Ako se nešto ne uklapa u status, oni ga skrivaju na sve moguće načine. I obrnuto: ono što naglašava status, ističe se svim sredstvima. Na primer, letovanje u hotelu sa 5 zvezdica biće obavezno objavljeno na svim društvenim mrežama, a hotel sa 3 zvezdice taktično će se prećutati.

Činjenicu da žive u jeftinoj kući, skrivaće na svaki način. Život takvih ljudi pretvara se u obmanu. Oni zavaravaju i sebe i druge. Najviše sebe. Ubeđeni su da zaista imaju status koji imitiraju i potpuno ignorišu činjenicu da je taj položaj rezultat dugova, koje će ceo život otplaćivati.

U jednom trenutku, banke prestaju da im pozajmljuju novac, pa izvor radosti i sreće naglo presušuje. Tada oni padaju u duboku depresiju. U isto vreme, oni za sve svoje nevolje okrivljuju upravo banke, vladu, težak život i poslodavca koji im nepravedno zakida platu.

Jedina osoba koju nikada neće okriviti su oni sami. Pa oni su samo hteli da budu “kao svi ostali” i da ne propuste važne godine svog života, da od života uzmu sve što pruža. Kako bi oni mogli da budu krivi za svoju tešku finansijsku situaciju?

Na kraju, treba se uvek setiti reči Henrija Forda:

„Ne moram da odsednem u skupom hotelu, jer ne vidim razlog da skupo plaćam nepotrebne dodatke. Gde god da odsednem, ja sam Henri Ford. Ne vidim veliku razliku među hotelima, pošto se čak i u najjeftinijem hotelu možete odmoriti ništa gore nego u najskupljem.

A ovaj kaput na meni – da, u pravu ste, nosio ga je još moj otac, ali to nije važno – ja sam u ovom kaputu i dalje Henri Ford. Moj sin je još uvek mlad i neiskusan, pa se boji što će ljudi misliti o njemu, ako odsedne u jeftinom hotelu.

Mene ne brine šta drugi misle o meni, zato što znam svoju pravu vrednost. A milijarder sam postao zato što znam s novcem i umem da razlikujem prave vrednosti od lažnih.“

Članak Veštačka sreća – zavisnost 21. veka se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Deca odlaze, a mi ostajemo…

$
0
0

Kad bismo se razvedeli, da li bi se ponovo oženio? – Pažljivo pratim reakciju muža. Nakon kratke pauze, mirno i ne menjajući izraz lica, on odgovori:

-Nakon braka sa tako divnom ženom, inteligentnom, lepom i punom vrlina, teško da bih mogao biti srećan s nekom drugom.

Živim sa ovim duhovitim čovekom skoro pola života. Za 18 godina, izrodili smo četvoro dece, otplatili hipoteku i sagradili vikendicu van grada. Prebrodili smo tri velike krize zajedničkog života, kao po udžbeniku – na svakih pet godina po jednu. U sudoperi je prljavo posuđe, u dečjoj sobi razbacane igračke, supa u šerpi, a ja imam novi manikir. Manikirka veruje da živim u bajci jer moj muž svaki put primeti kad imam novi manikir: Ne brine svaki muž toliko o svojoj ženi! – patetično uzvikuje, okružena mirisom acetona, kao proročica halucinogenim isparenjima.

Spalite moje telo i razvejte prah nad morem! – Govorim, dok ležim sa temperaturom 39°, a muž me briše mokrim peškirom, jer serdstvo za snižavanje temperatute još nije počelo da deluje. Na to on pakosno odgovara, kroz stisnute zube: Ako umreš, neizostavno ću te sahraniti, u divnom kovčegu i pokrovu s kićankama. Na spomenik ću staviti fotografiju na kojoj si plavuša! I to je najbolji podsticaj za oporavak jer – mrzim kićanke!

Niko nije verovao da će naš brak uspeti. Ja u to još uvek ne verujem. Mi smo jako različiti ljudi, sasvim suprotnog karaktera i temperamenta. Ne možemo ni da odemo na odmor kao porodica – dvaput smo probali i nije išlo, pa sad više volimo da to vreme propatimo svako za sebe. Uopšte, strašno nerviramo jedno drugo.

Danas sam gledala stari bračni par kako se penje uz stepenice podzemnog prolaza. Puzali su uz gelender, pridržavali jedno drugo. Zaljubljeni par, koji im je išao u susret, sa osmehom je komentarisao: E, da i mi tako zajedno dočekamo starost! -A onda je starac progunđao: Mrdaj!

Tuđa duša je prava tama, a tuđa porodica – još veća nepoznanica. Iza vidljivih odnosa, kriju se drugi, nevidljivi, puni tajni i za nas nepoznatih značenja. Da li se tamo odlučuje sudbina i šta je to što o njoj odlučuje? Nežnost ili okrutnost, ravnodušnost ili osetljivost, pokornost ili autoritet, saosećanje ili nasilje, siromašan život ili bogat duh – ko bi to znao? Ja sigurno ne znam. Tuba paste za zube, ponekad ima fatalan uticaj na porodični život..

Muž može da me pozove i kaže da će doći s prijateljima za sat vremena. Razletim se po kuhinji i uspem da postavim bogat sto, sa pet jela. Ne zato što sam patrijarhalna žena, koja se ne usuđuje da se suprotstavi tiraninu. Naprosto, gostoprimstvo je mom mužu veoma važno. Isto tako i sloboda da sam bira šta će jesti i piti, šta će obući i koliko će često ići na pecanje.

I meni je sloboda veoma važna. U velikoj porodici, odrasli imaju vrlo mnogo ograničenja. Kontrolišemo svoj bes, nervozu, cenzurišemo svoje reči (umesto: nosi se! – pitamo: kako si? i tome slično). Prilagođavamo svoje planove učenju i zabavi dece. Na kraju krajeva, trošimo novac na te male napasti! A ti tako želiš novi karmin…

Ako u tim uslovima dobrovoljnog ropstva počnemo da i mi, odrasli, jedno drugom uskraćujemo slobodu, da kontrolišemo i određujemo duboko lične stvari, život u porodici će se pretvoriti u mali pakao. Morate se učiti poverenju.

Treba biti iskren i verovati da naše reči neće biti upotrebljene protiv nas (mada hoće, nažalost). Upamtite da svako od nas negde u sebi ima tajnu sobu, u kojoj sedi “vlada u senci”, koja može da ponudi primirje. Vlada u senci je opozicija (ako neko ne zna), koja nudi vladi alternativna rešenja za probleme.

Na primer, jednom sam se strašno uvredila. Više se čak ni ne sećam razloga, ali bila sam toliko pogođena, da sam se gušila od muke. I samo me je pomisao na pojedine odredbe krivičnog zakona zadržavala od nekih radnji. Razvod! Razlaz! Nikada! Dokle više! – uzvikivala sam nepovezano i već razmišljala o približnoj vrednosti nekretnina u našem kraju.

A onda su deca donela gitaru. Na njoj je nekada moj muž, tada sasvim mlad i dugokos, svirao muziku koju je komponovao na moje stihove. Setila sam se kako me je tešio posle svađe s drugaricom. I koliko mi pomogao dok sam plakala, kad sam prvi put pročitala kritiku na svoj članak (od tada je prošlo 10 godina – devojke, ne ustručavajte se, nastavljamo da kritikujemo!). I kako me je branio u svađi sa rođacima. Kako je subotom spremao doručak i vozio decu na treninge, jer se meni tako spavalo… Koliko ću vremena i energije potrošiti da nađem čoveka koji se tako dobro ljubi? – pokucali su iz tajne sobe. Nijedan mudar vladar ne zanemaruje glas opozicije, ako namerava da dugo ostane na vlasti – samo ću vam to reći.

Porodica nije roditeljstvo. Roditelji mogu da budu i samohrani. Porodica nije zajedničko domaćinstvo, niti strategija preživljavanja. Prijatelji takođe mogu da žive zajedno i prijatelji i da stvore stabilnu zajednicu. Porodica nisu zajednički projekti i hobiji. Projekte mogu da stvaraju istomišljenici i kolege.

Porodica je zajednica muškarca i žene, njihovo uzajamno srastanje. Deca su u porodici privremeno – kako su došla, tako će i otići svojim putem. A mi ćemo ostati. Tužni, smešni, ne baš najboljeg zdravlja, sa nešto malo uspomena. Bavićemo se svojim staračkim stvarima, podržavati jedni druge. I kada mi on bude rekao: Mrdaj! – ja ću mu odgovoriti: Zaboga, ne navaljujte! Ja sam pristojna, udata žena! Istina, vama se ne može odoleti! – I oboje ćemo se nasmejati.

Autor: Nina Arhipova

Članak Deca odlaze, a mi ostajemo… se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

5 asana joge koje će vam pomoći da se oslobodite proširenih vena

$
0
0

Proširene vene su vrlo česta bolest u današnje vreme. I dok za nekima ova pojava predstavlja samo estetski problem, drugima izaziva bol i neprijatnost.

Osim osnovnih medicinskih i hirurških metoda lečenja proširenih vena, postoje i drugi načini za ublažavanje simptoma bolesti i sprečavanje njenog razvoja, koje možete primeniti kod kuće. Jedan od njih je joga.

Posebno odabrane asane omogućavaju normalizaciju dotoka krvi u bolesne krvne sudove, opuštaju mišiće ili ih, obrnuto, dovode do željenog tonusa.

1. Viparita Karani (Polusveća)

Lezite na leđa i podignite noge uza zid, koristeći ga kao oslonac. Podignite karlicu do željenog nivoa. Za izvođenje asana možete koristiti savijene peškire ili specijalne valjke. Ako vam je teško da uzdignete donji deo torza, podignite samo noge. Dišite duboko, bez napetosti. Opustite se i ostanite u tom položaju 5-6 minuta.

Posle izvođenja ove asane, savetujemo vam da legnete u šavasanu ili „pozu mrtvaca“. To ćete izvesti tako što ćete leći na leđa, opustiti noge i spustiti ruke kraj tela, s dlanovima nagore. Preporučuje se da ostanete u ovoj asani onoliko vremena, koliko ste proveli u viparita karani.

2. Navasana (Čamac)

Sedite na zadnjicu, sa savijenim kolenimaa i stopalima na podu. Leđa držite pravo i nagnite ih unazad  na oko 60°. Podignite noge i ispravite ih pod istim uglom. Ispružite ruke sa obe strane nogu, paralelno sa podom. Dišite ravnomerno i ostanite u tom položaju 30 sekundi. Postepeno produžavajte vreme izvođenja asane.

3. Bada Konasana (Leptir)

Sedite na pod. Povucite spojena stopala što bliže karlici. Trudite se da kolena, razmaknuta u stranu, spustite što više možete. Držite leđa pravo, a stopala okrenite jedno ka drugom. Ostanite u tom položaju 30-60 sekundi. Vremenom produžavajte trajanje vežbe.

4. Utanasana (Savijanje napred)

Stanite pravo, a ruke stavite na bokove. Udahnite, a zatim se sa izdahom nagnite napred. Preklopite se iz kukova i opustite leđa. Spuštajte ruke sve dok ne dođu do poda. Ukoliko ne možete da dosegnete pod, možete rukama obuhvatiti kolena ili se osloniti dlanovima na poseban držač.

Ostanite u asani dok zadržavate dah nakon izdaha, a zatim se sa punim udahom opustite i polako ispravite u prvobitni položaj.

5. Virasana (Položaj junaka)

Kleknite i spustite karlicu između kolena. Stopala dodiruju kukove. Ispravite leđa i isprsite se, uzdignute glave. Zadržite se u ovom položaju 2-3 minuta.

Napominjemo da za postizanje efekta ne morate da izvodite svih pet asana. Dovoljno je da odaberete onu koji vam se dopada, ali je radite redovno. Savetujemo vam da date prednost prvoj asani (Viparita Karani).

U ranim fazama bolesti, joga terapija će vam pomoći da povratite graciozan hod i osloboditi vas neprijatnih grčeva i bolova!

Članak 5 asana joge koje će vam pomoći da se oslobodite proširenih vena se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Hit modeli ženskih farmerki za 2019: šest trendova koje ne smete propustiti.

$
0
0

Evo modela koji su osvojili modne piste i garderobu poznatih ličnosti.

1. Izbeljene farmerke

Osamdesetih godina prošlog veka, izbledeli teksas je bio ključni simbol mladalačkog izražavanja. A sada se, nakon toliko godina zaborava, ponovo vratio. Ovakve farmerke su zablistale u kolekcijama Balensijage, Živanšija, Stele Makartni i drugih čuvenih modnih brendova, pa nije čudo što su već ispunile ulice. Kreatori preporučuju da uz njih nosite komotne džins jakne i majice “životinjskih” dezena.

2. Farmerke s velikim dugmetima

Možda dugmad nisu tako zgodna kao rajsferšlus, ali su apsolutno u modi. Slobodno birajte boje i modele, ali dugmad na šlicu su neophodna da biste bili u trendu.

3. Farmerke sa širokom manžetnama

Ako su vam farmerke predugače, nipošto ih nemojte seći i skraćivati! Manžetne su jedan od najaktuelnijih trendova u 2019. godini.

Što su manžetne veće i čine primetniji kontrast osnovnoj boji farmerki – utoliko bolje. Za dopunu imidža, kreatori preporučuju slobodnu „mušku“ košulju ili tuniku-kimono, do pola butina.

4. Farmerke niskog struka

Farmerke iz ranih 2000-ih (naizgled beznadežno zastarele) sada su ponovo u modi. Zato se pripremite da poradite na ravnom stomaku.

Preporučujemo da na niske denim pantalone nosite asimetrični top, kratku jaknu ili bolero. U krajnjem slučaju – dugu, ali pripijenu belu ili crnu majicu, koja opet naglašava ravan stomak.

5. Farmerke s kontrastnim umecima

To može da bude veliki, upadljiv print ili aplikacija od potpuno drugačijeg materijala – na primer, velika kožna ili krznena zakrpa na jednoj nogavici. U svakom slučaju, teksas koji na sebi ima neki vrlo upadljiv detalj – od vas će napraviti modnu zvezdu!

6. Široke farmerke

Sudeći po nedeljama mode, sasvim je jasno da je došao kraj diktatu skini džinsa. Podijumima su zavladali slobodni krojevi i fascinantne zvoncare koje kreću od samih kukova.

U principu, pravilo je jednostavno: što su vam nogavice farmerki šire, vaš izgled je više u trendu.

Članak Hit modeli ženskih farmerki za 2019: šest trendova koje ne smete propustiti. se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Zašto pametni ljudi nikada ne mogu da se uvrede

$
0
0

Ponekada jednostavno poželimo da postoji čarobna pilula koja će rešiti sve naše probleme. Ponekad sve krene u pogrešnom smeru i teško nam je da se nosimo sa time, čini nam se kao da se ceo svet urotio protiv nas. Ali mi ne možemo da ubrzamo vreme kako bismo stigli do svetle tačke u budućnosti, iako bismo to žarko želeli.

Osećanje kao što je uvreda zna da traje, okovi vam ne dozvoljavaju da duboko dišete, osećaj je veoma gadan. Ali, ove ogorčenosti možete da se oslobodite tako što ćete razumeti njenu suštinu i početi da živite jednostavim životom, što je neverovatan luksuz. Ovo zahteva svakodnevan i uporan rad. Ali se na kraju i te kako isplati.

Odakle dolazi osećaj gneva?

Nezadovoljstvo se javlja kada neko ne neispuni vaša očekivanja. Međutim, ta očekivanja su često uzaludna:

-Očekujete da će voljeni čovek sam shvatiti kada vam je potrebna njegova pomoć i pažnja i mislite da ne morate o tome da govorite naglas.
-Očekujete da se otac deteta seti kada dete ima proslavu u vrtiću / školi i uvređeni ste što je zaboravio na to.
-Očekujete da vam roditelji pomognu u vaspitanju dece, a oni vam kažu da su oni sami podigli svoju decu.
-Očekujete da prijatelj razume sve vaše probleme, a on je okupiran rešavanjem svojih.

Postoji još puno primera, ali u svakom od njih postoji neopravdano nadanje, i na kraju – gorko razočaranje. Šta više, što više nešto očekujete, duže će vas vaše nezadovoljstvo držati.

Odakle dolaze očekivanja?

Ljudi koji se često uvrede, nesvesno veruju da svi oko njih uvek moraju da im izađu u susret:

-Muž mora da vam donosi kafu u krevet svako jutro…
-Deca moraju da slušaju roditelje i vredno uče…
-Prijatelj mora da vam pomogne u teškim vremenima…
-Roditelji moraju da vole i podržavaju svoju decu…

Ovo treba da shvatite:

Kada događaji počnu da se odvijaju suprotno našim težnjama, osoba doživljava veliko razočarenje. Razlozi za ovo razočarenje se često traže van samog problema i gotovo uvek pronalaze! Ali malo je verovatno da u ovom trenutku neko shvati šta je zapravo razlog za ovo.

Da sumiramo: Kada se uvredite, vi sami sebe povređujete tako što očekujete da ćete od druge osobe dobiti ono što sami sebi niste dali.

Evo jedne priče koja će vam pomoći da bolje razumete ovo:

Jednog dana učenik je pitao svog duhovnog učitelja:

-Učitelju, vi se shvatili Veliku Mudrost, uvek ste u stanju potpunog mira i dobrog raspoloženja. Niko vas ne nervira, niste ljuti ni na koga. Naučite me da postanem takav.

-Dobro, naučiću te, ali za to ti je potrebna jedna kesa i krompir.

Učenik je sve uradio kako mu je učitelj rekao. „Kada se naljutiš na nekog ili se urediš zbog nečega, napiši ime te osobe na krompir i stavi ga u kesu“, rekao je učitelj.

-Da li je to sve što treba da uradim? – učenik je bio zbunjen.

-Ne, uvek treba da nosiš ovu kesu sa sobom gde god da odeš. I svaki put, kada te neko uznemiri ili uvredi, moraš da dodaš krompir u kesu.

-Dobro, reče učenik.

Prošlo je neko vreme. Kesa svesnog učenika je dobila na težini. Pored toga, prvi krompiri su počeli da trule i proizvode neprijatan miris.

Tada je učenik došao do svog učitelja i rekao: – Više ne mogu da nosim ovaj teret i smrad sa sobom. Dajte mi nešto drugo.

Na ovo je mudrac odgovorio: – Da li nosiš nešto drugo u svojoj duši kada si uvređen i ljut na ljude? Kada se jednom uvrediš, ne primećuješ da je kamen pao na tvoju dušu. Vremenom, ovo kamenje se taloži. Dela postaju navike, navike postaje karakter, što dovodi do nemoralnog ponašanja.

Dao sam ti priliku da pogledaš sve od spolja. Mislim da ćeš drugi put razmisliti o tome da li ti treba još jedan kamen. Uvreda je nešto što je samo u tvojoj glavi. Nauči da oslobodiš glavu od ovog trulog smrada i postaćeš istinski srećna osoba.

Stil.kurir.rs

Članak Zašto pametni ljudi nikada ne mogu da se uvrede se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Pet vežbi Pola Brega za istezanje kičme

$
0
0

Verovatno ste čuli za Pola Brega – praktičara alternativne medicine, naturopatskog lekara i popularizatora zdravog načina života.

Pol Breg je smatrao da je zdrava kičma zalog energije, zdravog uma i dobre memorije. Zato je osmislio sistem vežbi, koje je dovoljno izvoditi čak i u minimalnom obimu, a rezultat postaje vidljiv već nakon nekoliko dana.

On preporučuje se da se svaka vežba radi maksimalno 2-3 puta. Već sledećeg dana broj može da se poveća do pet puta i više. Bukvalno posle nekoliko dana, mišići trupa se pune snagom, a kičma i tetive postaju elastičnije. Normalno razvijeni ljudi posle nekoliko dana mogu lako da urade svaku vežbu 10-12 puta.

Što se tiče učestalosti vežbanja, Pol Breg savetuje da vežbamo svakodnevno. Kada osetite da su se u kičmi pojavila neophodna poboljšanja, broj vežbanja se može smanjiti do četiri puta nedeljno. To je potpuno dovoljno da bi se kičma održala gipkom i rastegnutom.

Treba znati da patološke promene na kičmi, koje postoje godinama, ne možemo otkloniti za jedan dan. Naoružajte se strpljenjem i upornošću. Neprekidan trening kičmenog stuba i rast međupršljenskih diskova učiniće kičmu rastegnutom, gipkom i zdravom.

U ovom videou pogledajte kako se izvode vežbe. Zapamtite: sve vežbe se izvode u strogo utvrđenom poretku. Pre svake vežbe, preporučuje se mali predah.

Pet vežbi Pola Brega za istezanje kičme

Članak Pet vežbi Pola Brega za istezanje kičme se pojavljuje prvo na Uspešna žena.


Evo zašto je dobro jesti avokado:10 ubedljivih razloga!

$
0
0

Mekan i sočan avokado je sada cenjen u celom svetu zbog svojih, neverovatno korisnih sastojaka. Pospešuje gubitak telesne težine i kontroliše nivo holesterola u krvi. Ovo egzitično voće reguliše krvni pritisak, poboljšava vid i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. U Meksiku se koristi kao afrodizijak, ali to nisu sve blagodeti ovog voća..

Avokado je jedna od najzdravijih voćki na našoj planeti, pa nije ni čudo što ga nutricionisti često preporučuju, nazivajući ga i supervoćem. Uostalom, u jednom plodu avkoada krije se skoro 20 vitamina i minerala. To su vitamini A, B, C i E, ali i vlaknima i mineralima kao što su kalijum, kalcijum i drugi.

Navešćemo 10 razloga zašto avokado treba da bude prisutan u vašoj ishrani

Gubljenje težine

Avokado je sjajan način za gubljenje kilograma. Nemojte da vas zavara njegov sadržaj masnoća jer oni obezbeđuju vašem organizmu samo dobre, zdrave masnoće. Oni ubrzavaju metabolizam i pomažu kod gubljenja viška kilograma.

Prema brojnim studijama, konzumiranje polovine jednog avokada dnevno potiskuje nalete gladi i do 5 sati nakon jela.

Regulisanje krvnog pritiska

S obirom na to da je avokado pun kalcijuma, to mu omogućuje da dovede krvni pritisak u savršenu ravnotežu. Kalcijum je inače zadužen za eliminisanje viška natrijuma iz organizma.

Upravo zbog toga avokado može da pročisti vaše krvne sudove i da idealno izbalansira krvni pritisak.

Poboljšava vid

Avokado je prepun dve vrste esencijalnih karotenoida: luteina i zeaksantina. Ove dve materije drastično poboljšavaju vid kod osoba koji redovno konzumiraju avokado. Treba još znati da avokado ima najveći procenat ovih materija od svih namirnica iz prirode.

Kontroliše nivo holesterola

Kao što smo već napomenuli, avokado je pun zdravih masti koje služe za regulisanje nivoa holesterola u organizmu. Prema brojnim studijama, avokado je odličan za snižavanje lošeg, odnosno LDL holesterola.

Prevencija dijabetesa

Još jedna sjajna prednost konzumiranja jednog avokada dnevno je ta što vas štiti od dijabetesa. Istraživači su potvrdili putem brojnih studija da jedan avokado dnevno besprekorno uspostavlja ravnotežu između insulina i šećera u krvi.

Ako do sada niste znali, avokado praktikuje svoju magiju i na trudnicama. S obzirom na to da je avokado prepun vitamina B6 i C, folata i kalijuma, avokado neguje fetus i majku u isto vreme.

Još jedna velika prednost unošenja avokada tokom trudnoće je njegova sposobnost da suzbije jutarnje mučnine.

Jačanje kostiju

Kao rezultat bogatog sadržaja vitamina K, avokado može da zgusne strukturu kostiju i da spreči njihovu lomljivost. Pored toga, avokado je prepun vitamina D i kalcijuma, koji su ključni za pravilan razvoj i otpornost kostiju.

Hranjenje tela nutrijentima

Kada osetite da vam dijeta ne ide od ruke, pokušajte da jedete avokado. Obogaćen mineralima i vitaminima koji održavaju telo zadovoljnim i zdravim, potrebna je samo jedna porcija avokada da bi se dobio željeni nivo hranljivih materija. Da budemo konkretni, avokado dnevno će vam obezbediti sledeću vrednost: 39% vitamina K, 21% kalijuma, 25% vitamina C i 30% folata.

Izgradnja hranljivih sastojaka u telu

Za razliku od drugih namirnica, avokado ne samo da obezbeđuje mnogo hranljivih sastojaka, već pomaže i telu da ih apsorbuje i skladišti pravilno.

Probavni sistem

Ponekad, naš probavni sistem može “isprati” važne hranljive materije, zbog nepravilne apsorpcije. Ovo je mesto gde avokado efikasno pomaže u očuvanju tih hranljivih materija. Kao rezultat, vaše telo će imati više hranljivih materija koje će koristiti kada je to potrebno, kao što su alfa i beta karoten, lutein i likopen.

Unošenje zdravih masti

Zdrave masti su ključne ako želite da održite savršenu sinergiju tela i uma. Avokado je jedna od namirnica koja je bogata zdravim mastima, koje uglavnom pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih problema, moždanog udara i povišenog nivoa LDL holesterola.

Kako se jede avokado

Avokado treba da se jede samo ako je potpuno zreo. To možete proveriti tako što ćete ga blago stisnuti i ako je njegova unutrašnjost meka , znači da je dovoljno zreo i da ga možete jesti.

Čišćenje avokada nije problematično niti komplikovano. Sve što treba jeste da odvojite plod avokada od velike košpe koja se nalazi u njemu, oljuštiti, i možete ga konzumirati ili dodati uz druge namirnice i konzumirati. 

Takođe, avokado možete jesti i kao namaz, tako što ćete ga izgnječiti viljuškom, dodati mu limunov sok, pavlaku (majonez), iseckan luk (ili zelen) i paradaiz (krastavac). To sve pomešate i mažete na hleb.

Avokado možete jesti i kao salatu, tako što ćete ga jesti uz neko jelo, na primer uz meso ili ribu samog ili u kombinaciji sa još nekim povrćem. Na primer sa krastavcem, lukom, paradaizom, paprikom i sl.

Možete i napraviti sos od njega ako ga izmiksirate u blenderu samog ili sa belim lukom ili nekim drugim začinom.

Ako želite možete ga i posoliti ili pobiberisati ili preliti maslinovim uljem. Avokado je prilagodljivog i ne jakog ukusa, pa se može kombinovati i koristiti sa gotovo svim začinima i u svim kombinacijama.

Članak Evo zašto je dobro jesti avokado:10 ubedljivih razloga! se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Tri nivoa duše – tri nivoa govora. Koji je vaš?

$
0
0

Još je Sokrat rekao: Progovori, pa ću znati ko si. Razlog tome je što se upravo u govoru otkriva čovekova suština – u konstrukciji rečenica, izboru reči, intonaciji, pravilnom izražavanju i još mnogim naizgled malim i na prvi pogled nebitnim elementima. Za ovu staru mudrost, narod ima izreku: Čovek se dočekuje po odeći, a ispraća po pameti. Uostalom, o pameti se može suditi samo po govoru:

Čovek može da bude lep i dobro obučen, a može da nosi skromno odelo i da se ne odlikuje lepotom. Međutim, čim taj neko progovori, postaje jasno kakva mu je duša. U govoru se otkriva nivo razvoja duše.

Osobe čija je duša na najvišem nivou razvoja, govore obično tiho i smireno, jasno i razgovetno. Pažljivo se izražavaju. U govoru se služe brojnim metaforama i poređenjima, tako da je ono što govore zanimljivo. Takav čovek nikoga ne vređa i ne napada. Po pravilu izbegava grubost i oštrinu, iako govori otvoreno.

Ima osećaj za humor, ali se u svojim duhovitim pričama najčešće smeje sebi. Nakon razgovora s takvom osobom, ostaje uzvišen osećaj, kao nakon dobre glazbe ili dobrog filma. Iz njegove priče naučite nešto novo, duša vam postane smirena. Svojim rečima vam uliva snagu.

Međutim, ovi ljudi su veoma osetljivi. Ako ih neko okleveta ili im se ružno podsmeva, oni fizički pate. Zaista se zbog toga loše osećaju, a mogu čak i da se razbole.

Na drugom nivou razvoja duše, govor je aktivan i energičan. Ponekad čak i previše. Takvi ljudi umeju da razgovaraju o raznim temama, ali najčešće govore o novcu, politici, ličnim odnosima i zdravlju. Oni izražavaju svoje mišljenje, skloni su da raspravljaju i opovrgavaju.

Takva osoba voli šale, a posebno šale na tuđ račun – smatraju da su svi drugi smešni. Takav čovek je sklon kritici, ali ne dozvoljava kritiku na sopstveni račun. Odmah se naljuti i lako zbog toga započne svađu. Rado govori o seksu, sklon je da javno priča o ličnim stvarima.

Nakon razgovora s takvom osobom, osećate se umorno, iako u početku može da bude zanimljivo – jednostavno previše priča…

Najniži nivo razvoja duše odlikuje grub govor i loše izražavanje. Čovek teško pronalazi reči kad hoće nešto da kaže, pošto mu je rečnik oskudan. Međutim, svađa se savršeno – za to ima bogat repertoar reči. Humor vezuje za teme smrti i nasilja, preljube i seksa.

Takva osoba zna mnogo sličnih priča. Stalno priča o nekome, prenosi tračeve i glasine, ogovara. Njegov govor je ispunjen zavišću i zlobom, kukanjem i žalbama. Čim otvori usta, kao da se loš zadah raširi po sobi. Njegovo prisustvo je nepodnošljivo – kao da se nalazite pored kante za smeće.

To su tri nivoa razvoja duše, koji se mogu prepoznati po načinu govora svake osobe. I sami možemo da pređemo s jednog nivoa na drugi, čak i u toku istog dana. Ali što se češće spuštate na treći, najniži nivo, teže je vratiti se na viši. Zbog toga akademik Lihačov nije čak ni u zatvoru proklinjao, iako su ga zato i tukli. Dobro je znao koliko je lako spustiti se i izgubiti razum, vaspitanje, pa čak i dušu…

Ljudi koji imaju visok nivo razvoja duše svojim rečima leče, dok ljudi na najnižem nivou razvoja ubijaju i inficiraju druge svojom pokvarenošću. Osobe skoje su postigle visok nivo razvoja duše žive duže i retko se razboljevaju, to je poznata činjenica. Lepa reč ne leči samo druge – ona takođe donosi samoozdravljenje. Zato se treba razvijati i što više napredovati na lestvici dobrih reči – za sopstveno zdravlje i dugovečnost…

Autor: Ana Kirjanova

Članak Tri nivoa duše – tri nivoa govora. Koji je vaš? se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Dipomirani muž

$
0
0

-Vaš suprug je, mašinski ili elektro inženjer? , upitao me je profesor na polaganju jednog od poslednjih ispita na elektrotehničkom fakultetu. Kao da su to jedini dopušteni uslovi za moj izbor muža.

– Moj suprug je magacioner, dobro, zamenik šefa magacina, ako je “pozicija” važna, ali obavlja uz to i teške poslove magacionera!, odgovorila sam prilično žustro, probadajući ga pogledom, spremna da odbranim čast mog nedoškolovanog supruga, koji eto nema fakultetsku diplomu jer pripada nesretnoj generaciji koja je devedesetih razmišljala kako da zaradi za hleb, većini je studiranje bilo misaona imenica.

Pogledao me je preneraženo, sa nekakvim gađenjem, blago dunuvši na obe nozdrve u znak negodovanja, i ostavio me da rešavam svoje zadatke, verovatno misleći da nisam normalna kad sam mogla na tako „ niske“ grane da spadnem.

Dakle, to je još jedna predrasuda da ako imaš zvanje akademskog građanina i tvoj muž MORA da ima fakultetsku diplomu, sve ostalo je nezamislivo i nedopustivo, jer se nećete razumeti, jer ti božemoj govoriš kineskim jezikom (on prostim srpskim) što imaš to parče papira, koji su mnogi, istini za volju, mnogo lakše pribavili, po pristupačnim cenama, kao na buvljaku.

Nagledala sam se ja mašinskih inženjera koji su se jednom u životu napili i nikad se više nisu otreznili. Koji su kinjili i maltretirali svoje žene i decu, a glavno pokriće za tu bahatost bila im je upravo ta diploma. Parafraziram – Ako nemaš diplomu,a piješ, onda si pijandura, a ako je imaš tad si boem. Milina. Sve ti se može.

Takođe sam se nagledala arhitekti koji sporadično opale ženi šamar, čisto da se zna ko je gazda u kući. Zatim elektroinženjera koji su se, u cvatu inflacije, pogubili u životu kad su im firme otišle pod stečaj, pa čekali da ih žena nahrani prodavajući šnalice na pijaci. Nagledala sam se svih tih doktora koji varaju supruge po bolnicama, i to je javna tajna – da se šunjaju po sestrinskim sobama, jedva čekajući dežurstva.

Dakle pečat na njegovoj diplomi vam nije garant da će on biti divan, veran suprug, fenomenalan otac vašoj deci, podrška i sigurnost u nesigurna vremena. To je društvo nametnulo kao merilo vrednosti čoveka – poželjniji je muž sa diplomom, nego bez nje. Zapravo ni na jednom fakultetu ne postoji predmet namenjen muškarcima kroz koji bi naučili kako da budu dobri supružnici. Ta veština i znanje se ipak nosi iz kuće.

Muž se bira srcem i onim osećajem, koji poput blagog grča, iz dubine stomaka, govori – On je taj, on te je vredan, s njim ćeš srećna i voljena biti. Sve ostalo što ide s njim u paketu je dobrodošlo, i avioni i kamioni i diplome i titule. Ali ako se bira obrnutim redosledom, kasnije te život demantuje, pa ti grč iz stomaka, ovaj put jači, posle nekog vremena poruči da si se dobrano zajebala!

Kaka (Besenjak)

Članak Dipomirani muž se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

5 delotvornih vežbi za bolove u vratu koje možete izvoditi na poslu

$
0
0

U vreme ekspanzije i razvoja tehnologije, sve je više poslova koji se rade u sedećem položaju. Dugim sedenjem u istom položaju dodatno se opterećuje cervikalna regija, i tada se javljaju bolovi u ramenima i vratu. Zato je pravilno držanje tela veoma važno kako bi se otklonili bolovi u vratno-ramenom pojasu.

Vrat i ramena posebno trpe u situacijama kada je stres pojačan, kada se nagomila emotivna i mišićna napetost. Žene su podložnije ovim tegobama nego muškarci.

Uz pomoć vežbi koje vam mogu pomoći da rasteretite mišiće vrata, ruku i ramena, ublažićete ove neprijatne tegobe. Predstavljamo vam 5 jednostavnih i lakih vežbi koje možete da radite i u svojoj kancelariji u sedećem položaju.

Prva vežba:

Sedite i zaumite položaj koji vam najviše odgovora. Kičma treba da bude prava, a grudi i trup ne treba da se pomeraju. Udahnite, a onda izdišući spuštajte lagano bradu prema grudima, sve dok se ne dodirnu.

Udahnite i polako podignite glavu u početni položaj, zatim je lagano zabacite unazad.

Zadržite se u svakom položaju 15 sekundi, a zatim ponovite vežbu nekoliko puta.

Pomoću ove vežbe, istežu se mišići vrata i gornjeg dela leđa. Opustite se tokom istezanja.

Druga vežba:

Sedite pravo. Spuštajte glavu u desnu stranu prema ramenu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pri tom ne okrećući ramena ni grudni koš. Vratite glavu na sredinu, a zatim ponovite vežbu i u levu stranu.

Uz pomoć ove vežbe isteže se zgrčena muskulatura sa obe strane vrata, koja se prenosi i na ramena. Ova vežba pomaže i u otklanjanju glavobolje, jer opušta vratni deo kičme i poboljšava cirkulaciju celog vrata.

Treća vežba:

Dignite obe ruke u ravni sa ramenima. Podignite palčeve na gore, a zatim ih gurajte unazad.

Zadržite se u ovom polažaju nekoliko sekundi, a zatim zarotirajte šake, tako da vam palac bude okrenut na dole. Glava neka stoji pravo, kao i kičma.

Ovo je vežba istezanja za jačanje i opuštanje ramenog pojasa, kao i gornjeg dela kičme i ruku.

Četvrta vežba:

Sedite pravo i neka celo telo miruje. Iz početnog položaja, lagano okrećite glavu u desno, sve nek ne osetite blagu bol. Zadržite se malo u tom položaju, a zatim vežbu ponovite i sa leve strane.

Ovo je najjednostavnija vežba za brzo otklanjanje napetosti u vratu.

Peta vežba:

Obe ruke stavite iza potiljka, a zatim savijte glavu ka napred i rukama je pogurajte na dole (bradom ka grudima). Vratite glavu u početni položaj i ponovite vežbu nekoliko puta.

Ovom vežbom se istovremeno istežu mišići vrata i ramena.

Sve vežbe radite u intervalu od najmanje 15 sekundi, jer u protivnom, vežba neće biti efikasna.

Bonus vežba: Kad god ste u prilici idite stepenicama, umesto da koristite lift. Hodanje uz stepenice ojačava donji deo kičme, a time se ojačavaju mišići muskulature, što je veoma važno za pravilno držanje.

Uz pravilno držanje tela tokom takozvanih ,,sedećih“ poslova, bolovi u vratu i ramenima biće ublaženi, a vi ćete moći da se potpuno posvetite poslu i drugim aktivnostima.

Silvija Stojić

Članak 5 delotvornih vežbi za bolove u vratu koje možete izvoditi na poslu se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

4 super vežbe za stomak, zadnjicu i noge

$
0
0

Da biste doveli figuru u red, ne morate trčati u teretanu i iscrpljivati se treningom.

Dovoljno je da izdvojite pola sata dnevno za trening kod kuće, a od sportske opreme dovoljna vam je obična stolica.

Za divno čudo, uz pomoć samo jedne stolice i snage volje, možete oblikovati sve mišiće tela, izvodeći vrlo jednostavne vežbe.

Vežba br. 1

1. Sedite pravo na stolicu i uhvatite se rukama za sedište.

2. Stavite među kolena loptu knjigu.

3. Kolenima stisnite loptu 20 puta. Uradite 3 serije.

U ovom slučaju, lopta imaj ulogu ekspandera.

Zatežu se unutrašnja strana butina i delimično mišići zadnjice.

Vežba br.2

1. Zakoračite jednom nogom na stolicu i podignite se.

2. Zbog održavanja ravnoteže, možete prstima druge noge dodirnuti stolicu, ali nemojte tom nogom sasvim stati na nju.

3. Uradite 3 serije ove vežbe, svakom nogom po 25 puta.

Zahvaljujući ovoj tehnici, opterećenje se prenosi na kukove i zadnjicu. Odlična vežba da se rešite izbočina na butinama i zategnete zadnjicu.

Vežba br. 3

1. Zauzmite položaj “daska” i stavite noge na stolicu.

2. Brzim tempom naizmenično savijate kolena do stomaka. Što brže radite vežbu, utoliko je efikasnija.

3. Uradite vežbu 25 puta u 3 serije.

Ako budete redovno radili ovu vežbu, zategnućete stomak i ruke će vam ojačati.

Vežba br. 4

1. Stanite ispred stolice.

2. Zabacite desnu nogu na stolicu, tako da leva noga u savijenom položaju zauzima ugao od 90 stepeni.

3. Uradite 15-20 upada levom nogom, a zatim isto ponovite desnom nogom.

Prilikom izvođenja ove vežbe osetićete napetost u glutealnim mišićima – to je veoma dobro i znači da radite pravilno. Upadi mnogo bolje učvršćuju mišiće zadnjice od običnih čučnjeva.

Pre i posle ovakvog treninga, neophodno je raditi vežbe istezanja.

Članak 4 super vežbe za stomak, zadnjicu i noge se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

10 ljudi koje ceo svet zna po imenu, a retko ko ih je video na slici

$
0
0

Nisu svi čuveni modni kreatori i dizajneri javne ličnosti.

Svi znamo njihova imena, možda čak i nosimo stvari sa njihovom čuvenom etiketom, ali većina nas uopšte nema pojma kako, na primer, izgledaju Kelvin Klajn ili Tomi Hilfiger.

Femina je pronašla fotografije ljudi koji se skrivaju iza imena na etiketama iz skupih butika i sama priznaje da je ponekad bilo vrlo teško razlikovati poznate modne kreatore od običnih prolaznika.

1. Tomi Hilfiger, 67 godina

Sa samo dvadeset godina, Hilfiger je otvorio svoju prvu prodavnicu odeće, ali je nakon pet godina bankrotirao. Zatim se preselio u Njujork, gde je radio za nekoliko modnih kuća, a sa 28 godina osnovao svoju kompaniju za dizajn odeće, “Tomi Hil” (Tommy Hill). Nakon šest godina, uz podršku sponzora, osnovao je korporaciju “Tomi Hilfiger”, koja je ubrzo postala jedan od najpoznatijih svetskih brendova odeće.

2. Mjuča Prada, 69 godina

Mlađa unuka Mario Prade preuzela je rukovodstvo nad porodičnim biznisom luksuzne robe kada je imala 29 godina. Iako je u mladosti želela da postane pantomimičar u pozorištu Pikolo, i čak nekoliko godina i nastupala u njemu. U četrdesetoj je napravila i predstavila svoju prvu kolekciju ženske odeće, a pet godina kasnije započela i proizvodnju muške odeće. Mjuča Prada je 2014. godine ušla na Forbsovu listu najuticajnijih žena sveta.

3. Džimi Ču, 70 godina

Ču je napravio svoj prvi par cipela kada je imao samo 11 godina. Preselio se iz Malezije u Veliku Britaniju, da bi studirao na Tehničkom koledžu u Londonu. Pošto je diplomirao, Ču se zaposlio u dizajnerskoj firmi i ubrzo otvorio sopstvenu prodavnicu obuće. Njegova zanatska veština i dizajn uskoro su zapaženi i na Londonskoj nedelji mode, nakon čega je stekao svetsku slavu.

4. Kelvin Klajn, 76 godina

Kelvin je u mladosti radio u raznim njujorškim modnim kućama, a s vremena na vreme i kao ulični umetnik. Sa 26 godina, s drugom iz detinjstva Barijem Švarcom, u Njujorku osniva firmu “Kelvin Klajn”,  specijalizovanu za mušku liniju, a kasnije počinje da kreira i žensku odeću.

5. Manolo Blanik, 76 godina

Manolo je započeo karijeru sa 28 godina u Londonu, kada je počeo da piše kolumnu o ženskoj obući u časopisu Vog. Godinu dana kasnije, odlučio je da otvori butik obuće sopstvene marke. Sa 32 godine, Blanik je postao drugi muškarac u istoriji koji se ikada pojavio na naslovnoj strani časopisa Vog. Njegove cipele su proglašene petom zvezdom serije „Seks i grad“ (osim četiri glavne junakinje).

6. Roberto Kavali, 78 godina

Roberto je u mladosti učio tehniku tkanja na ručnom razboju, koja ga je toliko opčinila, da je ubrzo odlučio je da prekine studije i započne da se bavi štampanjem trikotaže. Posao je napredovao polako, ali sigurno. Sa 32 godine, Kavali je uspešno predstavio svoju prvu kolekciju u salonu Pret-a-porte u Parizu. Ubrzo je otvorio modni butik u Sen Tropeu i napravio svoj modni brend.

7. Kenzo Takada, 80 godina

Čim je završio Tokijsku školu mode, 25-godišnji Kenzo je odlučio da ode u Pariz. Nakon šest godina, napravio je svoju prvu izložbu u galeriji „Vivijen“, a jedan od njegovih modela pojavio se na naslovnoj strani El magazina. Prvu mušku kolekciju Takada je predstavio kada je napunio 44 godine, a pet godina kasnije predstavio je liniju ženskih parfema, pod sopstvenim brendom “Kenzo”.

8. Lučano Beneton, 83 godine

Benetonov otac je vodio malu firmu, ali nakon njegove smrti, 14-godišnji Lučano je morao da napusti školu i počne da radi u prodavnicu odeće. Ubrzo je uštedeo nešto novca da kupi mašinu za štrikanje i napravio prvu kolekciju raznobojnih džempera, koja je imala komercijalni uspeh. Lučano je sa 30 godina, zajedno sa sestrom Julijanom i dva brata, Karlom i Đilbertom, osnovao Beneton Grupu.

9. Pako Raban, 85 godina

Pako je svoju karijeru u svetu mode započeo izrađujući nakit za modne kuće Živanši, Dior i Balensijaga. Sa 32 godine, Raban je u Parizu predstavio svoju prvu kolekciju odeće od papira, plastike i metala, koja je privukla pažnju svetske štampe. Sa 34 godine je osnovao sopstvenu modnu kuću.

10. Pjer Karden, 96 godina

Pjer je sa 14 godina počeo da radi kao šegrt suknara i tako naučio osnove krojenja odeće. Uskoro je napustio roditeljski dom, da bi radio kod krojača u gradiću Viši, gde je počeo da šije žensku odeću. Sa 24 godine, Karden je postao šef ateljea Kristijana Diora, a tri godine kasnije osnovao i sopstvenu modnu kuću, koja je ubrzo stekla svetsku slavu.

Kad biste imali priliku da postanete modni kreator, da li biste koristili svoje ime kao brend ili biste smislili nešto originalno?

Članak 10 ljudi koje ceo svet zna po imenu, a retko ko ih je video na slici se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

30 dana sam radila plank i evo rezulta

$
0
0

Svaka sportska vežba koristi našem telu, a među njima ima i takvih koje istovremeno daju pozitivan efekat u više pravaca.

Femina vam nudi 30-dnevni program koji će zaista koristiti vašem zdravlju.

Zadatak se sastoji u tome da izvodite jednu vežbu na dan, u određenom vremenskom periodu – od 20 sekundi prvog dana, do 5 minuta tridesetog dana.

Naša čitateljka je odlučila da isproba efikasnost ovog programa. Tanja je aktivna osoba i zato je mislila da će se lako izdržati ovaj test: Bila sam suviše samouverena. Kada sam zauzela pravilnu poziciju, srce mi je zadrhtalo i jedva sam čekala da tajmer na telefonu dođe na nulu – priznala je Tanja.

Postala sam čvršća. Nisam to shvatila do poslednje nedelje, kada mi je postalo mnogo lakše da izvedem plank, nego nedelju dana ranije. Bila sam vrlo zadovoljna konačnim rezultatom.

Međutim, to nije bila jedina promena: Osetila sam da je nestala sva napetost, koja se u meni nakupila od sedenja za stolom. Bila sam zadivljena postignutim efektom, za tako kratko vreme – objasnila je Tanja.

Ako svakodnevno budete radili ovu vežbu, osetićete sledeće efekte:

Postaćete čvršći.

Popravićete držanje.

Stimulisaće vam metabolizam.

Radićete istovremeno na nekoliko mišićnih grupa.

Takođe će doprineti sprečavanju mogućih povreda.

Ukoliko odlučite da usvojite ovaj program, obratite pažnju na nekoliko tačaka:

-Da biste izbegli povrede, neophodno je da držite pravilan položaj. Ovo je veoma važno.

-Iako je to samo izometrijska vežba, nemojte misliti da je sasvim jednostavna i da ništa ne rizikujete.

-Osobe sa prekomernom težinom, problemima sa srcem ili leđima, treba da se konsultuju s doktorom, pre nego što započnu ovaj kompleks vežbi.

Kako ispravno raditi vežbu „Plank“ pogledajte ovde

Članak 30 dana sam radila plank i evo rezulta se pojavljuje prvo na Uspešna žena.


Šta će se desiti s vašim telom, ako prestanete da jedete beli hleb

$
0
0

Hiljade blogera redovno deli priče o tome šta im se promenilo u životu otkako su prestali da jedu namirnice koje sadrže brašno. Rezultati su prosto zapanjujući: ten im se prolepšao, težina smanjila, postali su ispunjeni energijom. Ipak, da li je sve to istina?

Femina je odlučila da to ispita, a vi sami izvedite zaključke.

Nema nikakve sumnje da su integralni hleb, kao i peciva od raži, ovsa i mekinja – vrlo koristni za organizam. Zato nije nikakvo čudo da čovek može dosta dugo da preživi samo na crnom hlebu i vodi. Međutim, sa belim je sasvim druga priča. Brašno je u 20. veku počelo da se proizvodi industrijski i njegov kvalitet je značajno opao. Zato vam preporučujemo da iz ishrane izostavite hleb koji se pravi od belog brašna. Objasnićemo i zašto.

Razlog broj 1: Beskoristan proizvod

Pšenično zrno je u početku vrlo bogato vitaminima, ali u procesu prerade zrna i njegovog pretvaranja u brašno, sva ta korisna svojstva naprosto nestanu. Potpuno prerađeno belo brašno zadrži samo oko 30% korisnih supstanci, koje nakon dve nedelje prestanu da budu aktivne.

A koji je rok trajanja brašna? 12 meseci. Svima toliko omiljen beli hleb koji se od njega pravi, sastoji se zapravo od beskorisnog belog praha, iako ga nazivaju brašnom najvišeg kvaliteta.

Razlog broj 2: Odsustvo ukusa

Priznajte, beli hleb nema ukusa. A upravo ga zato mnogi obožavaju. Ne smeta da osetite ukus drugih namirnica koje jedete zajedno s njim – mesa, supe, sira. Međutim, beli hleb ih ni ne poboljšava, kao što čine proizvodi od integralnog brašna.

Razlog broj 3: Toksičnost

Uzgajanje pšenice je savremenom svetu dostiglo ogromne razmere. Da bi prinosi bili što veći i brži, ona se zasipa pesticidima. Da se reše glodara i gljivica – proizvođači je tretiraju raznim hemijskim preparatima, ali glavno je ono što je čeka dalje.

Da bi brašno bilo belo, proizvođači koriste iste supstance za izbeljivanje, koje koristimo za pranje: benzoil peroksid, natrijum i kalcijum pirosulfat, kao i hlor dioksid. Uvek treba utvrditi od kakvog je brašna napravljen hleb: rafinisanog ili organskog. Rafinisano brašno prolazi ceo goreopisani put.

Razlog broj 4: Osip na koži

Ono smo što jedemo. Ako u ishranu uvrstite razne vrste proizvoda od brašna, to će se sigurno odraziti na vašu kožu. Osip na koži je najčešće rezultat reakcije na gluten (pšenični kompozitni protein) koji se nalazi u hlebu.

Gluten se praktično ne izlučuje iz organizma i taloži se na zidove creva, oštećujući im resice, tako da one vremenom poremete funkciju apsorbovanja korisnih materija. I zato, pre nego što opet odete kod kozmetičara, razmislite o svojoj ishrani.

Razlog broj 5: Problemi s varenjem

Za ovo opet možemo “okriviti” gluten: on narušava integritet ćelija u crevima i time izaziva niz problema sa sistemom za varenje. Hleb od celog zrna sadrži element koji je veoma važan za ljudski organizam – celulozu. A nje u proizvodima od “visokokvalitetnog brašna” praktično nema.

Samo 5-6 komada integralnog hleba na dan, obezbediće vam dnevnu potrebu za celulozom. Ako želite da zadovoljite tu potrebu voćem i povrćem, moraćete da pojedete 14 jabuka ili 21 šargarepu ili 25 paradajza ili 2,3 kg krastavaca.

Razlog broj 6: Prevremeno starenje

Sad vam je već sasvim jasno da ceo sastav belog hleba bukvalno vrišti da je to sasvim prazna hrana, proizvod sasvim lišen hranljivih materija. Kad živi od hrane u kojoj nema potrebnih vitamina, naš organizam ne može da održi svežinu i mladost. Zbog toga ljubitelji testa obično izgledaju stariji nego što jesu.

Razlog broj 7: Zavisnost

Lako je steći zavrisnost od belog hleba, kao od narkotika. Belo brašno zapanjujuće brzo oslobađa šećer u krvotok, a posledica toga je oslobađanje hormona insulina.

Pojeli ste samo jedan komad peciva, ali nivo šećera vam je naglo porastao, a onda isto tako brzo opao – i sada se osećate tromo i opet imate želju da jedete brze ugljene hidrate, kako biste se osetili čilo. Takvi nagli skokovi nivoa šećera u krvi mogu čak dovesti do dijabetesa.

Razlog broj 8: Prekomerna težina i gojaznost

Mnogima je upravo ovaj razlog presudan da odustanu od peciva. Više od 70% ljudi koji sasvim izbace hleb iz ishrane, u prve dve nedelje nakon toga izgubi na težini. Sto grama belog brašna sadrži samo 0,6 g celuloze, a ostatak njegovog sadržaja se primetno taloži na butinama, bokovima i stomaku, u obliku masnih naslaga.

Hleb ima čak viši glikemijski indeks nego tabla čokolade, a skrob koji se nalazi u pekarskim proizvodima, brzo se razlaže u digestivnom traktu i ulazi u krvotok kao glukoza. Sve to znači da ćete uskoro ponovo osetiti glad.

Budite pažljivi i uvek pažljivo proučite sastav proizvoda koji kupujete.

Jeste li spremni da se odreknete belog hleba?

Članak Šta će se desiti s vašim telom, ako prestanete da jedete beli hleb se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Drage mame, pustite decu da dišu!

$
0
0

Drage mame, pustite decu da dišu! Da, dobro ste pročitale, ponoviću – Mole se majke, čija deca imaju preko 25 godina da ih puste da dišu! Vi možda mislite da brinete, I da usmeravate, i da znate kako Vaše dete treba da postupi u određenoj situaciji, ali zapravo Vi gušite to „dete“.

Vaše „ dete“ je odrasla osoba u čijim godinama ste sigurno imale bar jedno dete. Vaše čedo, koje uvek vidite i doživljavate kao svoju bebu, trebalo bi da ima svoju bebu o kojoj će se starati. Trebalo bi da ima svoj posao koji ga hlebom hrani. Trebalo bi da ima svoj mozak koji radi 24h sedam dana u nedelji, kako bi čedo preživelo u Srbiji!

Dakle ta Vaša dokona naklapanja – Trebalo bi da se oženiš! Ili – Trebalo bi da radiš taj i taj posao! Ili – Trebalo bi da tvoj partner bude takav i takav! Ili – Trebalo bi da trošiš na to i to! molim Vas zadržite za sebe. Jeste, Vi ste to čedo rodile, dojile, brinule, školovale. Vi ste ga rodili, vi ga možete i ubiti (omiljena krilatica u Srba)! U Vašoj glavi imate apsolutističku moć, zapravo tapiju na to dete. Ali to je samo u Vašoj glavi.

Neverovatno je koliko ste spremne da izgurate svoj, lični nacrt života tog svog čeda, pri tom ne razmišljajući da li i čedo želi isto? Ko ga šiša?! Mora da radi kako mu ja kažem jer ja sam najpametnija, a i moje godine i životno iskustvo mi to dopuštaju. Ja znam najbolje. Malo ću u napad frontalno, ako se bude opiralo, onda ću se primiriti, pa ću i suzu pustiti, pa ću izgovoriti čuvenu – Život i sve sam ti posvetila, a ti mi tako vraćaš? (zaboravljate da završite rečenicu do kraja… A ti mi tako vraćaš – neposlušnošću?).

Dakle ovo sve navedeno je klasična emotivna ucena i manipulacija. Pitam se da li ste zaista srećne kad pobedite u ovoj igrici ili tražite nove nivoe, malo teže, gde bi ova taktika ponovo upalila?

Slušam skoro ispovest žene koja ima šestoro dece, svi su odrasli, udati i oženjeni. Kaže – Ne zove me ćerka. Pa onako skrušeno obori pogled ka zemlji, bi mi žao u trenutku. Upitala sam je – Pa jeste li je se poželeli? – Kako nisam, jedva čekam da je vidim!, tužno odvrati. – Pa zašto Vi nju ne pozovete, možda je ritam života melje pa ne stiže da se javi, ali sam sigurna da misli na Vas?, naivno ponudih rešenje.

Saseče me pogledom. Direktno u zenice. Samo što vatra ne seva. – Ja nju da zovem?! Ne pada mi na pamet, ja sam njoj majka, ne ona meni, ona treba mene da traži! Shvatim s kim imam posla. Sa THE majkom. Ona je njoj majka. Ona će strpljivo da čeka poziv. I još strpljivije da prepričava kako ga nema i kako je se baš poželela, ali da učini prvi korak, i da pozove svoje čedo, to neće, ponos joj ne dozvoljava.

Zaista se na osnovu posmatranja velikog broja žena zapitam da li stvarno klimaks pobrka sve lončiće u glavi jedne žene i majke? Još uvek nisam prošla kroz taj period i ne mogu o njemu pričati, ali onako laički mislim da je ta bujica hormona okidač koji od majki pravi zveri gladne emocija, pažnje, prepažnje, nikad zadovoljne osobe, večito neshvaćene, nevoljene.

Ovo je moj apel njima. Drage majke voljene ste. Ako ne znate šta biste sa sobom preselite se na selo, kupite kuću sa velikom baštom u kojoj ćete svakodnevno imati mnogo posla. A i dobro je da se uzemljite, da sve frustracije upije zemlja, a na površini da ostane osmeh kad se vaše čedo pojavi jer vas se poželelo.

Da od silnog umora, možete samo da progovorite:
– Kako si? Kako deca? Jesi li zadovoljan? Baš sam te se poželela. Ja sam dobro. Prošla sam kroz sve to što ti se dešava. Ako bude trebala pomoć ili savet tu sam. I onda gledajte to svoje čedo, dugo, dok ne ode opet za svojim životom, pomazite ga, baš onako, kao kad je bilo beba.

I znajte da će vam se češće vraćati, i jedva čekati da vas vidi, sigurno ćete dobiti priliku i da iznesete svoj stav o gorućoj temi, jer niko od dobra i mira nije pobegao. Dobru se uvek, svako rado vraća.

Kaka (Besenjak)

Članak Drage mame, pustite decu da dišu! se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Neću oprostiti! – bajka za odrasle koju svako treba da pročita.

$
0
0

– Neću oprostiti, – rekla je ona. – Pamtiću!

– Oprosti – zamolio ju je anđeo. – Oprosti, tako će ti biti lakše.

– Nikada, – uporno je stiskala usne. – To se ne može oprostiti. Nikada.

– Da li ćeš se svetiti? – zabrinuto ju je upitao on.

​- Ne, neću se svetiti. Uzdići ću se iznad toga.

– Da li žudiš za surovom kaznom?

– Ne znam, kakva bi kazna bila dovoljna?

– Svako mora da plati za svoje odluke. Pre ili kasnije, svi … – tiho je rekao anđeo. – To je neizbežno.

– Da, znam.

– Onda oprosti! Skini teret sa sebe. Sada si daleko od onih koji su te uvredili.

– Ne. Ne mogu. Ne želim. Za njih nema oproštaja.

– Dobro, to je tvoja stvar – uzdahnu anđeo. – Gde nameravaš da čuvaš svoju uvredu?

– Ovde i ovde – dotakala je srce i glavu.

– Molim te budi oprezna, – zamolio ju je anđeo. – Otrov uvrede je veoma opasan. On može stvoriti kamen i povući te na dno, i može ti podariti plamen besa, koji spaljuje sve živo.

– To je kamen sećanja i zahvalna sam Besu – prekinula ga je ona. – Oni su na mojoj strani. I uvreda se naselila tamo gde je i rekla – u glavu i srce..

Bila je mlada i zdrava, gradila je svoj život, u njenim venama je tekla vrela krv, a pluća su pohlepno udisala vazduh slobode. Udala se, rodila decu, stekla prijatelje. Ponekad se, naravno, ljutila na njih, ali je uglavnom opraštala. Ponekad se ljutila i svađala, tada su njoj opraštali. Bilo je svega u životu, a na svoju uvredu trudila se da ne misli.

Mnogo godina je prošlo, pre nego što je ponovo čula, tu mrsku reč „oprosti“.

– Muž me je prevario. Sa decom imam stalno trzavice. Novac me ne voli. Šta da radim? – pitala je jednog starijeg psihologa.

On je pažljivo slušao, mnogo objašnjavao, iz nekog razloga stalno je tražio da priča o svom detinjstvu. Ona se ljutila i prenosila razgovor u sadašnje vreme, ali on ju je ponovo vraćao u detinjstvo. Činilo joj se da on luta sporednim uličicama njenog sećanja, pokušava da rasvetli, da izbaci na svetlost tu davnu uvredu. Ona to nije želela, zato se suprostavljala. Ali on je ipak video, pedantan je to bio lik.

– Treba da se očistite, – sumirao je on. – Vaše uvrede su se razlile. Na njih su se nakupile kasnije uvrede, kao polipi na koralnom grebenu. Ovaj greben je postao prepreka na putu protoka životne energije. Zbog toga imate probleme u ličnom životu, a ni finansije nisu dobre. Na grebenu su oštre ivice, one povređuju vašu nežnu dušu. Unutar grebena naselile su se i uplele, različite emocije, one truju vašu krv otpadima životne aktivnosti, i time privlače nove i nove doseljenike.

– Da, nešto slično i ja osećam – klimnula je žena glavom. – S vremena na vreme sam nervozna, ponekad me depresija guši, a ponekad prosto želim sve da ubijem.. Uredu, treba se očistiti. Ali  kako?

– Oprostite tu prvu, najglavniju uvredu, – savetovao je psiholog. – Neće biti temelja – i greben će se raspasti.

– Nema šanse! – uzviknula je žena. – To je pravedna ljutnja, jer je tako sve i bilo! Imam pravo biti uvređena!

– Želiš li da budeš u pravu ili srećna? – pitao je psiholog. Ali žena nije odgovorila, samo je ustala i otišla, odnoseći sa sobom svoj koralni greben.

Prošlo je još nekoliko godina. Žena je ponovo čekala prijem, ovoga puta kod lekara. Lekar je gledao snimke, listao analize, namrštio se i ujeo  za usnu.

– Doktore, zašto ćutite? – nije mogla da se uzdrži.

– Imate li rodbinu? – pitao je lekar.

– Roditelji su mi umrli, suprug i ja smo razvedeni, imam decu i unuke, takođe. Zašto vam treba moja rodbina?

– Vidite, imate tumor. Evo ovde – doktor je pokazao na snimku lobanje, gde je tumor. – Sudeći po analizi, tumor nije dobar. To objašnjava i vaše stalne glavobolje, i nesanicu, i brzo zamaranje. Najgore je što tumor ima tendenciju brzog rasta. Povećava se, to je loše.

– I šta sad, moram odmah na operaciju? – pitala je, zaleđena od strašnih predosećanja.

– Ne, – doktor se namršti još više. – Evo vaših EKG snimaka od prošle godine. Imate veoma slabo srce. Čini se da je ono stegnuto sa svih strana i nije u stanju da radi punom snagom. Ono ne može da  izdrži operaciju. Zato, prvo treba zalečiti srce, a potom …

Nije završio, a žena je shvatila da „potom“ možda nikada neće doći. Ili srce neće izdržati, ili će tumor porasti.

– Usput, analiza krvi vam takođe nije dobra. Hemoglobin je nizak, leukociti visoki … Prepisaću vam lekove – rekao je lekar. – A vi morate pomoći sebi. Treba da dovedete organizam relativno u red i u isto vreme moralno da se pripremite za operaciju.

– A kako?

– Pozitivne emocije, topli odnosi, komunikacija sa rodbinom. Zaljubite se na kraju krajeva. Prelistajte album sa slikama, setite se srećnog detinjstva.

Žena se samo suvo osmehnula.

– Pokušajte da oprostite svima, posebno roditeljima – neočekivano ju je doktor posavetovao. – To je veoma dobro za dušu. U mojoj praksi, bilo je slučajeva kada je praštanje stvaralo čuda.

– Stvarno? – ironično upita žena

– Zamislite. U medicini, postoji mnogo pomoćnih instrumenata. Kvalitetna nega, kao što je briga…. Oproštaj takođe može biti lek, pri tom je besplatan i bez recepta.

Oprostiti. Ili umreti. Oprostiti ili umreti? Umreti, ali ne i oprostiti? Kada je izbor pitanje života i smrti, potrebno je samo odlučiti na koju stranu da gledaš.

Glavobolja. Bol srca. „Gde ćeš čuvati svoju uvredu?“. „Ovde i ovde.“ Sada je tamo bolno. Možda je uvreda suviše narasla, i poželela je još više. Palo joj je na pamet da izbaci svoju domaćicu, da zavlada celim telom. Glupa uvreda nije shvatila da telo neće izdržati, umreće.

Setila se svojih glavnih počinioca uvrede – tih iz detinjstva. Oca i majke, koji su celo vreme ili radili, ili se svađali. Nisu je voleli tako kako je ona želela. Ništa nije pomagalo: ni petice ni pohvale, niti ispunjenje njihovih zahteva ni protest i bunt. Potom su se oni razišli  i svako je osnovao novu porodicu, u kojoj nije bilo mesta za nju. Sa šesnaest godina su je poslali u tehničku školu, u drugi grad, uručivši joj kartu, kofer sa stvarima, i tri hiljade za početak, to je sve – od tog trenutka je postala nezavisna i odlučila je: „Neću oprostiti“. Nosila je ovu uvredu u sebi ceo život, zaklela se, da će uvreda sa njom i umreti, a čini se da se to i dešava.

Ima decu, unuke, ima jednog udovca Sergeja, kolegu sa posla, koji je pokušavao nevešto da se njoj udvara, a i nije želela da umre. Pa, to je istina – rano je za umiranje! “ Treba da oprostim – ​​odlučila je ona. – Barem da pokušam. „

– Roditelji, opraštam vam za sve, – rekla je nesigurno. Reči su zvučale patetično i neuverljivo. Zatim je uzela papir i olovku i napisala: Uvaženi roditelji! Dragi roditelji! Nisam više ljuta. Opraštam vam sve.

U ustima joj je bila gorčina, srce joj se steglo, a glava zabolela još više. Ali ona stisnu čvršće ruku i odlučno je jedno iza drugog pisala : „Ja vam opraštam. Ja vam opraštam.“ Nikakvog olakšanja nije bilo, samo je porasla uznemirenost.

– Ne tako – šapnuo je anđeo. – Reka uvek teče u jednom pravcu. Oni su stariji, ti si mlađa. Oni su bili prvi, ti si potom došla. Nisi ti njih rodila, već oni tebe. Oni su ti dali mogućnost da se pojaviš na ovom  svetu. Budi im zahvalna za to!

– Zahvalna sam – reče žena. – I stvarno želim da im oprostim.

– Deca nemaju pravo da sude svojim roditeljima. Roditeljima ne praštamo. Od njih se traži oproštaj.

– Za šta? – pitala je ona. – Da li sam im ja nešto loše uradila?

– Ti si sebi uradila nešto loše. Zašto si ostavila u sebi tu uvredu? Zašto te boli glava? Kakav kamen nosiš u grudima? Šta truje tvoju krv? Zašto tvoj život ne teče obilnom rekom, već struji slabim potocima? Želiš li da budeš u pravu ili zdrava?

– Da li je to sve zbog ljutnje na roditelje? To me je ljutnja, pretpostavljam, tako razrušila?

– Upozorio sam te – podsetio je anđeo. – Anđeli uvek upozoravaju: ne gomilajte, ne nosite, ne trujte sebe uvredama. One trule, smrde i truju sve živo okolo. Mi upozoravamo! Ako čovek bira u korist uvreda, nemamo pravo da se mešamo. A ako bira u korist opraštanja – moramo da mu pomognemo.

– Da li još mogu slomiti taj koralni greben? Ili je već kasno?

– Nikada nije kasno pokušati, – rekao je meko anđeo.

– Ali, oni su već odavno umrli! Sada nemam  koga da molim za oproštaj, i kako to može izgledati?

– Ti moli. Oni će čuti. A možda i neće čuti. Uostalom, ti to ne radiš zbog njih, nego zbog sebe.

– Dragi roditelji, – počela je ona. – Oprostite, molim vas, ako nešto nije bilo dobro… i uopšte za sve oprostite.

 Neko vreme je govorila, onda je zaćutala i oslušnula sebe. Nema čuda – srce boli, glava boli, nema ni posebnih osećanja, sve je kao i uvek.

– Ja sama sebi ne verujem – priznala je ona. – Toliko godina je prošlo …

– Probaj drugačije – savetovao je anđeo. – Postani ponovo dete.

– Kako?

– Klekni na kolena i obrati im se  kao u detinjstvu: mama, tata.

Žena je oklevala malo, i spustila se na kolena. Sklopila je dlanove ruku, pogledala na vrh i rekla: „Mama. Tata. “ A zatim još jednom: „Mama, tata …“. Oči su joj se širom otvorile i počele da se pune  suzama. „Mama, tata … to sam ja, vaša ćerka … oprostite mi … oprostite mi.“ Nj ene grudi su se tresle od jecanja, zatim su suze potekle  potocima. A ona je ponavljala i ponavljala: „Oprostite mi. Molim vas, oprostite mi. Nisam imala pravo da vam sudim. Mama, tata … „.

 Prošlo je dosta  vremena pre nego što su potoci suza presušili. Iscrpljena, sela je na pod, naslonivši se na kauč.

– Kako si? – pitao je anđeo.

– Ne znam. Ne razumem. Čini mi se da sam prazna, – rekla je ona.

– Ponavljaj ovo svakodnevno četrdeset dana, – rekao je anđeo. – Kao kuru lečenja. Kako hemoterapiju. Ili, ako želiš, umesto hemoterapije.

– Da. Da. Četrdeset dana. Hoću.

U grudima joj je nešto pulsiralo, peckalo i prekrivalo toplim talasima. Možda su to, delovi grebena. Po prvi put nakon dugo vremena, bila je dobro, nije bilo ničeg, nije je bolela glava..

Autor: Elfika

Članak Neću oprostiti! – bajka za odrasle koju svako treba da pročita. se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Šta se dešava ako svakoga dana radite samo jednu vežbu za vrat

$
0
0

Glavobolja je dobro znana skoro svakom kancelarijskom službeniku. Mnogi od nas je umiruju tabletama i uopšte ne shvataju da je cela stvar u pogrešnom položaju vrata. Ukoliko uklonite uzrok – sve neprijatne posledice nestaće same od sebe.

Femina želi da vam pokaže jednu vrlo jednostavnu vežbu, koja će vam pomoći kod glavobolje, poboljšati pamćenje, a vrat vratiti u normalan položaj. Samo je važno da je redovno radite.

Ovu vežbu možete da radite nekoliko puta na dan. Broj ponavljanja nije ograničen, ali treba imati na umu: što je češće radite, brže ćete videti rezultate.

Prvi korak

Početni položaj je stojeći ili sedeći, s pravim leđima. Ruke zabacimo unazad, ukrstimo prste. Povlačimo ruke unazad i malo naviše. Bradu isturimo napred, što više možemo. U tom položaju treba ostati od 30 sekundi do jednog minuta.

Drugi korak

Ispružimo ruke napred, spojimo šake i istežemo ih napred. Vrat povlačimo što više unazad, ali ne zabacujemo glavu na leđa. Prilikom izvođenja vežbe, treba da osetite otpor u zadnjem delu vrata. U ovom položaju takođe treba ostati između od 30 sekundi i minuta.

Šta će se desiti ako svakodnevno radite ovu vežbu?

Osetićete da ste odmorniji posle spavanja.

Zgrčeni mišići će vam se opustiti, tako da će moći da se dobro odmore. Obezbeđuje vam čvrst i prijatan san.

Poboljšava pamćenje i umne sposobnosti.

Ishrana mozga će se obnoviti i krv će ga ponovo zasititi kiseonikom. Ne samo da ćete bolje razmišljati, nego ćete moći da primite i mnogo više informacija.

Manje ćete se zamarati.

Od nepravilnog položaja vrata ne trpi samo glava, već i kičma. Ako promenite držanje, nećete više patiti od neugodnog osećaja u leđima.

Glavobolja će nestati.

Kad mišići vrata počnu da rade pravilno, više neće pritiskati nerve i krvne sudove. Njihove funkcije će biti obnovljene i – možete da zaboravite na glavobolje.

Vrat će vam postati lepši i duži.

Vremenom se vrat tipičnog kancelarijskog službenika ne samo istura napred, nego i skraćuje. Redovnim vežbanjem ćete mu pomoći da povrati zdravlje i lepotu.

Članak Šta se dešava ako svakoga dana radite samo jednu vežbu za vrat se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

10 jednostavnih vežbi za lepe ruke i čvrste grudi

$
0
0

Francuska TV voditeljka i autorka bestselera „Za 10 nedelja – 10 godina mlađi“, Kamila Voler, osmislila je kompleks vežbi za lepe grudi, koji je stekao svetsku popularnost.

Trening ne zahteva posebnu opremu, tako da možete početi čim pročitate članak.

Femina je isprobala sve ove vežbe i predlaže vam da ih uključite u svoj dnevni program.

1. Vežba «Hvatanje zvezda”

Ova vežba igra ulogu zagrevanja, ispravlja držanje tela i jača leđa.

Tehnika izvođenja vežbe:

1. Stanite pravo i malo zabacite glavu.

2. Naizmenično istežite levu, pa desnu ruku, stežući ih u pesnice svaki put kad “uhvatite zvezdu”.

2. Vežba „Slon“

„Slon“ pomaže jačanju leđa i vrata, kao i opuštanju grudnih mišića.

Tehnika izvođenja:

1. Rastavite noge u širini ramena i nagnite telo napred. Kontrolišite položaj leđa – ona ​​treba da budu paralelna s podom.

2. Ruke opustite i spustite, a zatim počnite da ih klatite levo-desno, krećući se unazad. Glava treba da prati pokrete ruku.

3. Vežba „Kobra“

„Kobra“ deluje na ceo gornji deo trupa. Početnicima je teško da izvedu ovu vežbu, ali  vremenom to postane mnogo lakše.

Tehnika vežbanja:

1. Lezite na stomak.

2. Stavite ruke na potiljak.

3. Odignite grudi od poda i podignite glavu.

4. Trudite se da laktove gurate unapred, dok podižete glavu. Noge moraju da ostanu skupljene.

4. Vežba „Teniska loptica“

Vežba izuzetno dobro učvršćuje grudne mišiće i zato se smatra jednim od glavnih elemenata kompleksa.

Tehnika vežbanja:

1. Stanite pravo i malo razmaknite noge.

2. Uzmite u ruke tenisku lopticu i držite je dlanovima u visini grudi.

3. Zatim stiskajte i opuštajte lopticu, usmeravajući laktove od sebe, a zatim ih vraćajte u prvobitni položaj.

5. Vežba „Knjiga“

Služi da se zategnu grudi i ojačaju mišići leđa.

Tehnika izvođenja:

1. Stanite pravo i ispružite ruke napred, s dlanovima okrenutim ka gore.

2. Uzmite u svaku ruku po jednu debelu knjigu ili bučicu.

3. Raširite ruke u stranu, a zatim napred.

6. Vežba „Makaze“

„Makaze“ pomažu da se istegnu grudni mišići i ispravi držanje.

Tehnika vežbanja:

1. Stanite pravo, opustite ramena.

2. Podignite ruke, s dlanovima okrenutim nadole.

3. Ispružite ruke ispred sebe i počnite da ih ritmično ukrštate: desnu preko leve, pa levu preko desne.

7. Vežba „Albatros“

Ova vežba služi za ojačavanje malih i velikih grudnih mišića.

Tehnika vežbanja:

1. Stanite pravo, s malo razmaknim nogama.

2. Ispružite ruke paralelno s podom i dlanovima okrenutim nagore.

3. Povucite ruke unazad koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj.

8. Vežba „Jastuk“

Kao i prethodna vežba, „Jastuk“ utiče na velike i male grudne mišiće.

Tehnika vežbanja:

1. Stanite pravo, spojenih stopala.

2. Uzmite jastuk u ruke i ritmično ga dlanovima stiskajte i otpuštajte.

9. Vežba „Kolevka“

„Kolevka“ pomaže jačanju potpornih mišića grudi.

Tehnika izvođenja vežbe:

1. Stanite pravo i prekrstite ruke ispred grudi, a dlanovima obuhvatite laktove.

2. Trudite se da u tom položaju podignete ruke, stvarajući napetost pritiskom dlanova na laktove.

10. Vežba „Podbradak“

Vežba ojačava mišiće grudi i leđa.

Tehnika izvođenja vežbe:

1. Savijte ruke pred sobom, tako da vam laktovi budu u visini ramena.

2. Stavite dlanove jedan na drugi, formirajući oslonac za bradu.

3. Čvrsto pritiskajte bradu na šake i opirite se rukama, koliko god možete.

Učestalost izvođenja vežbi

Tokom prvih 10 dana, svaku vežbu neophodno je ponoviti 20 puta na dan, a zatim broj ponavljanja smanjiti na 10 puta dnevno. Nakon postizanja željenog rezultata (prema Kamili Voler, pozitivan pomak se primećuje nakon 20 dana) i da bi se održao, ove vežbe zatim možete izvoditi 3 dana nedeljno po 10 puta.

Nadamo se da će ovaj kompleks vežbi, čije izvođenje ne oduzima više od 15 minuta dnevno, biti odlično sredstvo da održite lepu i čvrstu bistu, koja je ukras predstavnica lepšeg pola.

Članak 10 jednostavnih vežbi za lepe ruke i čvrste grudi se pojavljuje prvo na Uspešna žena.

Viewing all 1044 articles
Browse latest View live