Quantcast
Channel: Uspešna žena
Viewing all 1045 articles
Browse latest View live

13 saveta koji će vam izgledati šašavo, dok ih sami ne isprobate

$
0
0

Nedavno je sajt Reddit predložio korisnicima da podele neobične savete, koji su se pokazali korisni i značajno im promenili život.

Niko nije mogao da pretpostavi koliko će daleko sve to otići: posoljene lubenice, mokra pica, rezervne čarape za loš dan i na desetine drugih neobičnih stvari.

Femina je sve to pročitala, isprobala na sebi i sa zadovoljstvom deli sa vama najbolje savete. Najvažnije je da se ne bojite da isprobate ono što na prvi pogled deluje apsurdno.

 

13. Pica je ukusnija kada se pokvasi

Da bi pica bila sočnija, pre zagrevanja u mikrotalasnoj ili običnoj rerni, stavite na nju vlažnu papirnu salvetu ili je isprskajte vodom, posebno po obodu.

 

12. Isprobajte mačiju tehniku opuštanja

Želite da malo obnovite energiju tokom dana? Okupajte se suncem, kao što rade mačke i deca. Uzmite jatuk i ćebe, pa dremnite na podu – tamo gde padaju topli sunčevi zraci.

Ako se odmarate napolju, ne zaboravite kremu koja štiti od sunca i ograničite odmor na 15-20 minuta, da ne biste izgoreli na suncu ili dobili toplotni udar.

 

11. Stavite slani kikiriki u koka-kolu

Kikiriki će dobiti prijatan slatko-slani ukus i malo omekšati. Ovaj napitak je omiljen na jugu SAD, a mnogi putnici koriste ovaj trik kao brz i okrepljujući obrok – dovoljno je da ubacite kikiriki u bocu koka-kole, da biste pili i jeli u isto vreme.

 

10. Loš dan na poslu? Obujte nove čarape za radnim stolom

Teško je opisati osećaj koji će vam doneti novi par čarapa. Ovaj savet će vam dobro doći kad vam predstoji dugo pešačenje. Istog časa ćete osetiti priliv snage i nove energije. Vrlo je koristan i ženama koje su celog dana nosile hulahopke, a uveče treba da izađu sa nekim. Ponesite rezervni par čarapa i presvucite se pre sastanka. Odmah ćete osetiti lakoću u nogama.



9. Ne možete da se setite neke reči? Ponovite azbuku naglas

U 90% slučajeva, čim dođete do slova na koje počinje potrebna reč ili ime – setićete se!

 

8. Ne radi vam se? Nemojte piti kafu, idite pod tuš!

Nemojte sedeti na internetu i očekivati da će vam kafa povratiti snagu, kad vas savladaju lenjost ili mrzovolja. Kratko tuširanje je najbrži način da dođete k sebi. Odmah ćete osetiti priliv nove energije i kako vam se raspoloženje popravlja. Zato mnogi psiholozi savetuju da “sperete” stres, a lekari da se istuširate pred spavanje, posebno ako patite od nesanice.

 

7. Prehladili ste se? Prokuvajte koka-kolu, dodajte đumbir i popijte!

Ovaj lek protiv prehlade je vrlo popularan u Kini. Napitak treba piti dok je vruć i to dobro prokuvan, da iz njega  izađe gas. Ako želite, možete dodati i par kriški limuna. Ovaj napitak će vas osloboditi bola u grlu, zapušenog nosa i zagrejati vam telo iznutra.

 

6. Želite da se prijatno osećate i opustite? Stavite masažer za vrat na uši

Važno je da masažer bude bešuman. Ovaj trik je mnogima koji su ga isprobali bio veoma prijatan, pošto ima uzuzetno umirujući efekat.

 

5. Soja sos na sladoledu od vanile dobija karamel ukus

Teško je ovo objasniti, ali ako vam se dopadne soja sos na sladoledu, isprobajte i kombinaciju sladoleda i balzamiko sirćeta.



4. Ruke vam mirišu na beli luk? Protrljajte u njima so ili nešto od nerđajućeg čelika

Ovaj jednostavni trik vas može spasti neprijatnih situacija. Kažu da i držanje malo sode bikarbone u rukama odlično apsorbuje mirise. Ako ste se najeli belog luka, držite 30 sekundi u ustima komad pribora za jelo od nerđajućeg čelika.

 

3. Hamburger je ukusniji kad se na njemu rastopi mančmelou i sve premaže buterom od kikirikija

Ovi burgeri su u poslednje vreme postali tako popularni, da se često služe u snek barovima i kafićima, kao delikatesi.

 

2. Voće je sa solju slađe, a kafa nije gorka

So je jedini mineral koji se dodaje u hranu. Posolite lubenicu, dinju, jabuku, krušku, bilo koji citrus ili vruću čokoladu – i njihov ukus će postati bogatiji i malo slađi. Malo soli u kafi ukloniće neprijatnu gorčinu.

 

1. Poslužite pomfrit sa sirćetom i solju, a lubenicu sa feta sirom

Ne bojte se da eksperimentišete s hranom. Neki vole banane s paradajz pastom, a drugi jedu makarone s kondenzovanim mlekom. Britanci začine pomfrit sirćetom i solju, a u mediteranskoj kuhinji lubenica se služi sa feta sirom.

Možete li da nešto dodate ovom spisku? Podelite u komentarima.

Članak 13 saveta koji će vam izgledati šašavo, dok ih sami ne isprobate se pojavljuje prvo na Uspesna zena.


10 vežbi koje treba raditi svakodnevno, da biste gubili kilogram nedeljno

$
0
0

Kad ujutro nemate dovoljno vremena, a treba da uđete u dnevni ritam, pomoći će vam ove specijalno odabrane vežbe – kompleks koji čak nazivaju magičnim jer uključuje asane joge i čigong vežbe, tako da ne samo da budi telo, već i leči.

Pre početka vežbanja, treba provetriti prostoriju i uraditi malo gimnastike za zagrevanje, a zatim samo sledite uputstva.

Femina vam preporučuje metod Sergeja Borodina, za koji nije potrebno da odvojite više od 10 minuta dnevno.

 

1. Stub sa konopcima

Čemu koristi: opuštanju ruku i ramenog pojasa.

Kako izvoditi vežbu: Zamislite da je vaše telo stub, a ruke konopci privezani za taj stub. Kada se stub naglo okrene, konopci se obmotaju oko njega. Noge rastavite u širini ramena. Sasvim opustite ruke i počnite da okrećete telo oko svoje ose, prenoseći težinu u stranu na koju se okrećete, postepeno povećavajući intenzitet.

Trajanje vežbe: po sopstvenom nahođenju, ali obavezno ciklus udah-izdah pomnožite sa 6. Na primer: 6, 12, 18, 36 puta.

 

2. Čaplja

Svrha vežbe: razvijanje koordinacije, ravnoteže, spretnosti i poboljšanja cirkulacije u donjem delu tela.

Kako izvoditi vežbu: stajati na jednoj nozi, a drugu podići tako da butina bude paralelna sa zemljom ili još više, koliko god možete. Prste privući drugoj nozi. Podići ruku na strani podignute noge, ali je ne isprižiti sasvim. Druga ruka je spuštena pored tela. Oba dlana su zaobljena, kao da se oslanjaju na lopte. Sada zatvorite oči i trudite se da održite ravnotežu. Na kraju se podignite 2-3 puta na prste.

Trajanje vežbe: prema sopstvenom osećaju, ali najmanje 10 sekundi.

 

3. Valjak

Čemu služi: jačanju kičme, poboljšanju cirkulacije u kičmi, a takođe uklanjanju napetosti i umora.

Kako izvoditi vežbu: sedite na pod, privucite noge i zagrlite ih rukama. Maksimalno savijte leđa. Naglo se zabacite unazad, zakotrljajte na leđima i vratite u početni položaj.

Trajanje: nekoliko ckilusa disanja, ali najmanje 12 puta.

 

4. Čekić

Svrha vežbe: opuštanje kičme, posebno u oblasti lopatica. Izvodi se u kombinaciji sa vežbom Valjak.

Kako izvoditi vežbu: lezite na leđa i zagrlite ramena ukrštenim rukama. Maksimalno savijte leđa. Podignite donji deo trupa i lagano počnite da “udarate” leđima po podu.

Trajanje vežbe: nekoliko ciklusa disanja, ali najmanje 12 puta.

 

5. Rastezanje

Čemu koristi: za smanjenje napetosti i opuštanje. Ovo je vežba za kompenzaciju, posle Valjka i Čekića.

Kako izvoditi vežbu: lezite na leđa. Istežite ruke sa prepletenim prstima što više možete. Takođe istežite stopala.

Trajanje vežbe: prema sopstvenom nahođenju.

 

6. Sveća

Čemu služi: poboljšava snabdevanje mozga krvlju i pozitivno utiče na zdravlje celog organizma. Kada se redovno izvodi, poboljšava sposobnost razmišljanja, pamćenje i opštu radnu sposobnost. Smanjuje potrebu za spavanjem i otklanja ubrzano drisanje.

Kako izvoditi vežbu: lezite na pod i podignite noge. Poduprite rukama kukove ili struk (u tom slučaju položaj je viši). Istežite stopala. Važno: vrat se ne sme previše naprezati.

Trajanje vežbe: nekoliko ciklusa disanja.

 

7. Sfinga + Kobra

Čemu služi: jačanju leđa, kičma postaje elastičnija i savitljivija.

Kako se vežba izvodi: lezite na stomak. Podignite gornji deo tela i oslonite se na laktove. Podlaktice su paralelne. Opustite ramena i gledajte pravo ispred sebe. Stopala su ispružena. To je Sfinga. Sada se podignemo na ruke. Kičma se još više savija. Gledajte ispred sebe ili uvis. To je Kobra. Zatim se opet vraćamo u položaj Sfinge.

Trajanje vežbe: nekoliko ciklusa disanja.

 

8. Fetus

Čemu služi: kompenzuje savijanje kičme – posle izvijanja unazad, potrebno je opet maksimalno saviti leđa. Stimuliše organe za varenje i sprečava taloženje soli u kolenima.

Kako izvoditi vežbu: noge skupite ispod sebe, kolena su sastavljena. Opustimo telo napred, a leđa maksimalno savijemo. Rukama možemo da obgrlimo kolena ili da ih ispružimo napred.

Trajanje vežbe: nekoliko ciklusa disanja, sve dok se potpuno ne opustimo.

 

9. Uvrtanje

Čemu služi vežba: povećava pokretljivost i elastičnost kičme, isteže mišiće i čak smanjuje stomak. Korisna je za sprečavanje bolova u leđima.

Kako se izvodi: sednemo na pod i delimično ispružimo jednu nogu, a drugu savijemo do zadnjice. Telo okrenemo u suprotnom smeru. Jednom rukom se oslonimo na pod, a drugom na koleno. Ponovimo to u suprotnu stranu. Glava je okrenuta suprotno od pravca uvrtanja tela, što pojačava efekat.

Trajanje vežbe: po sopstvenom nahođenju, ali ne zaboravite na cikluse disanja.

 

10. Nakloni

Svrha vežbe: jačanje kičme i donjeg dela leđa, istezanje tetiva.

Kako se vežba izvodi: noge su razmaknute na dvostruku širinu ramena. Ruke raširene u stranu. Ne menjajući položaj ruku, naginjemo se ulevo. Ostajemo u tom položaju tokom nekoliko ciklusa udaha-izdaha. Vratimo se u početni položaj. Onda se nagnemo udesno i napravimo isti broj ciklusa udaha-izdaha. Zatim se nagnemo napred i jednom rukom dotaknemo članak suprotne noge. Druga ruka je podignuta uvis i gledamo u njenom pravcu. Nakon istog broja ciklusa disanja, vraćamo se u početni položaj. Zatim izvedemo naklon ka drugoj nozi. Na kraju vežbe treba napraviti kompenzaciju savijanjem unazad.

Trajanje vežbe: po sopstvenom nahođenju.

Ove lake vežbe možete raditi u toku dana. Pomoći će vam da se opustite i rešite napetosti. Ceo kompleks je vrlo jednostavan, ali veoma koristan i upravo ga to čini čudesnim.

Članak 10 vežbi koje treba raditi svakodnevno, da biste gubili kilogram nedeljno se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

30 čuvenih ciničnih citata Čarlsa Bukovskog

$
0
0

Kultni američki pisac nemačkog porekla Čarls Bukovski jedan je od najznačajnijih predstavnika tzv. „prljavog realizma“, u kome se ličnosti, stvari i događaji ne samo da ne ulepšavaju, nego se prikazuju sa okrutnom i skoro agresivnom iskrenošću. Ovaj pravac nastao je u znak protesta na sladunjavu beletristiku, iz želje da se izrazi  puna istina o svetu – pravom, istinskom svetu, onakvom kakav on zaista jeste.

Nemoguće je preneti svu dubinu njegovih zapažanja o životu, bez još jedne komponente – istančane emotivne duše, koja duboko oseća i saoseća sa čitavim ljudskim rodom. Upravo se takva duša skriva pod maskom cinizma velikog pisca i pesnika – književnika Čarlsa Bukovskog.

Femina je  odabrala 30 citata Čarlsa Bukovskog o životu, ljubavi i samoći:

1. Dobro je imati kuda da odete kad vam je loše.

2. Kad uzmem u obzir moje poglede na život, treba da izbegavam kontakt s ljudima. Što ih je manje, to se bolje osećam.

3. Usamljenost me jača, bez nje sam kao bez vode i hrane. Dani bez nje me čine slabim. Ne ponosim se svojom usamljenošću, ali zavisim od nje.

4. Obično sam loš, a kad sam dobar, đavolski sam dobar.

5. Preživeti dok ne umreš – težak je posao.

6. Beda i neznanje rađaju sopstvenu istinu.

7. Kad si pijan, svet je i dalje tu negde, ali te ne steže za gušu.

8. Spasavajmo jednog po jednog čoveka, da bismo spasli svet. Samo romantizam i politika pokušavaju da spasu sve odjednom.

9. Toliko često vidimo sranje na ekranu, da ljudi više ne shvataju da je to sranje.

10. Depresija i samoubistvo su često posledica pogrešne dijete.

11. Pisci su očajnici. Kada dobiju nadu – prestanu da budu pisci.

12. Sa dvadeset pet, svako može da bude genije. U pedesetoj, ipak moraš nešto da postigneš.

13. Ambicija retko pomaže talentu. Sreća je nešto drugo, ali uvek je prati talenat.

14. Stvari dobro idu, ali neznano kuda.

15. Možete voleti čoveka, ali samo dok ga dobro ne upoznate.

16. Problem ovog sveta je u tome što su pristojni ljudi puni sumnje, a idioti samouverenosti.

17. Ako uspete da nekog obmanete, to ne znači da je on budala, već samo da vam je verovao više nego što zaslužujete.

18. Lepota je ništavna. Nisi ni svestan koliko si srećan što si ružan, jer ako te i takvog vole, znači da je to zbog nečeg drugog.

19. Ako u vama skoro da nije ostalo duše, a toga ste svesni, znači da još uvek imate dušu.

20. Ima dana kad je najbolje da ne ustajete iz kreveta i da se pokrijete preko glave.

21. Ako si skot, onda to i reci, inače će reći neko drugi. Kada to kažeš prvi, razoružaćeš ih.

22. Prvo što mi se kod tebe dopalo – reče Lidije – jeste to što nemaš televizor.

23. Suviše dobro znam svoje mane, da bih tražio da mi uzvrate ljubav.

24. Teoretski, ne moraš da biraš između dobra i zla, ali u životu ipak moraš da izabereš.

25. Neki ljudi ne mogu da polude. Mora da im je život strašno dosadan.

26. Ako ne možete da budete džentlmen, nemojte biti ni svinja.

27. Nađi ono što voliš i dopusti mu da te ubije.

28. Ne verujem da se svet može poboljšati. Verujem da se možemo potruditi da ga ne učinimo gorim.

29.  Mislim da mi je potrebno piće. Potrebno je skoro svima, samo što to ne znaju.

Članak 30 čuvenih ciničnih citata Čarlsa Bukovskog se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

Pet vežbi za leđa, posle kojih ćete se osećati kao da ste bili na masaži

$
0
0

Radite sedeći – leđa vam na tome neće biti mnogo zahvalna. Osećate nelagodnost, bol, napetost u mišićima i vaše držanje se iz dana u dan pogoršava.

Ukoliko nemate vremena da odete na masažu, a potrebno vam je opuštanje, pomoći će vam ovih pet efikasnih vežbi istezanja, koje možete raditi na stolici u kancelariji.

Femina je sa zadovoljstvom isprobala kancelarijsku mini-jogu! Vežbe na stolici su zapravo adaptacija klasičnih vežbi istezanja. Predlažemo vam da učinite nešto lepo za svoja leđa, a na kraju članka vas očekuje bonus!

 

1. Leptirova krila

Deluje na: vratne pršljenove, krvotok i vraća kičmu u pravilan položaj.

Početni položaj: sediti na ivicu stolice i ispravite leđa. Noge treba da budu u širini ramena, a stopala čvrsto na podu.

Ova vežba sadrži nekoliko prilagođenih vežbi za istezanje (Zmija, Čamac). Savijemo ruke u laktovima i spojimo ih na potiljku s prepletenim prstima. Laktove raširimo najviše što možemo. Dok udišemo, širimo ruke i isprsimo se. Kad izdišemo, vraćamo se u početni položaj i savijamo leđa, a time uvlačimo grudni koš. Osetićete kako vam se mišići zatežu, ali to ne sme da izaziva bol. Osećaj sve vreme mora ostane prijatan.

Ponoviti: 5 puta.

 

2. Mačja leđa

Dejstvo: Uklanja bolove u krstima i vraća u prirodan položaj pršljenove u donjem delu leđa.

Početni položaj: sedeći, prava leđa, ruke na kolenima.

Dok udišemo, isprsimo grudni koš i trudimo se da maksimalno spustimo ramena i približimo lopatice. Temenom stremimo uvis. Tokom izdaha, povijamo leđa i ramena maksimalno povlačimo unapred. Glavu savijamo ka kolenima.

Ponoviti: 8 puta.

 

3. Vijak

Efekat: Otklanja bol u krstima, olakšava rad želuca i creva.

Početni položaj: sedeći, leđa su prava, a stopala čvrsto na podu.

Udahnemo duboko i dok izdišemo, okrećemo ramena u jednu stranu, trudeći se pritom da ne pokrećemo trup. Držimo se rukama za naslon stolice i ne povijamo se. Zadržimo se u tom položaju oko 30 sekundi i za to vreme napravimo pet dubokih udaha i izdaha. Zatim se vratimo u početni položaj.

Ponoviti: 3 puta u svaku stranu.

 

4. Balerina

Dejstvo: poboljšava cirkulaciju nakon dugotrajnog sedenja, isteže bočne mišiće, kao i mišiće grudnog koša.

Početni položaj: sedeći, prava leđa.

Jednom rukom se držimo za sedište stolice i sasvim opustimo rame. Podižemo drugu ruku i dok se polako naginjemo u stranu, osećamo kako se mišići istežu. Pazimo da telo ne naginjemo napred ili nazad.

Ponoviti: 10 puta u svaku stranu.

 

5. Ptica

Efekat: uklanja umor u nogama, isteže mišiće bokova i donjeg dela leđa.

Početni položaj: sedeći, s pravim leđima. Članak jedne noge položiti odmah iznad kolena druge noge.

Dok naginjemo telo napred, osećamo kako nam se grudni koš širi. Trudimo se da stomakom dotaknemo butine. Stogo pazimo da leđa ostanu prava. Ostanemo u tom položaju oko 30 sekundi i za to vreme napravimo pet dubokih udaha i izdaha. Zatim promenimo nogu.

Ponoviti: 2-3 puta u svaku stranu.

 

Bonus:



Najbolja vežba za istezanje krsta

Ovu vežbu verovatno nećete moći da radite u kancelariji jer je početni položaj – ležanje na leđima, ali treba da je upamtite i radite kod kuće.

Ovo je omiljena vežba trenera pilatesa jer idealno isteže i opušta donji deo leđa i mišiće zadnjice. To je jedan od najboljih položaja tela za efikasno smanjivanje bolova u leđima, što čini ovo istezanje savršenim krajem svakog treninga. Ovu vežbu možete raditi pred spavanje, zato što prijatno opušta.

Početni položaj: ležanje na leđima.

Privučemo oba kolena do grudi. Levo koleno obuhvatimo rukama i maksimalno privučemo grudima. Tek nakon toga, ispravimo i spustimo desnu nogu. Ostanemo u tom položaju oko 30 sekundi. Ponovo podignemo kolena do grudi i onda promenimo nogu.

adme

Članak Pet vežbi za leđa, posle kojih ćete se osećati kao da ste bili na masaži se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

15 grešaka tokom vežbanja, koje mogu da budu opasne po vaše zdravlje

$
0
0

 

Da biste postigli rezultate na treningu – smanjili težinu i zategli mišiće, potrebno je da radite osnovne vežbe. Međutim, često ih radimo pogrešno, čime nanosimo štetu zdravlju i obezvređujemo svoje napore.

Femina će vam objasniti kako da vežbate pravilno, efikasno i bez štete po zdravlje.

 

1. Most kukovima

Pogrešno: Ako savijete leđa dok pravite most, ne opterećujete zadnjicu, nego krsta.

Pravilno: Kolena treba da budu paralelna s podom. Podignite karlicu tako, da telo bude u pravoj liniji s butinama – to je veoma važno. U gornjem položaju maksimalno zategnite zadnjicu i trbušne mišiće.

 

2. Premeštanje s noge na nogu

Nepravilno: Telo nagnuto napred, a kolena savijena pod oštrim uglom. Zbog toga su kičma i kolena preopterećeni.

 Pravilno: Leđa treba da budu prava, a karlica ne treba da se podiže. Pazite da koleno pri čučnju bude pod pravim uglom.

 

3. Plank

Nepravilno: Ako se plank ne izvodi s pravim leđima, vežba nema efekta i postaje beskorisna.

Pravilno: Pazite da telo od glave do pete bude u pravoj liniji. Ruke treba da budu pod pravim uglom, a glavu držite pravo.


4. Čučanj sa šipkom

Pogrešno: Kad kolena prelaze vrhove prstiju, leđa se savijaju, a šipka leži na vratu, sva težina je na prstima. Tako možete da ozbiljno povredite vrat i da padnete.

Pravilno: Pazite da težište šipke bude na sredini stopala. Istegnite leđa i ne odvajajte stopala od poda. Čučanj ne sme da bude suviše dubok – butine treba da ostanu paralelne s podom.

 

5. Držite šipku pravilno

Nepravilno: vrlo je opasno da šipka leži na vratu.

Pravilno: Zabacite laktove unazad i spojte lopatice. Tako ćete izviti leđa i stvoriti napetost. Spustite šipku onoliko koliko možete, da je pritom sigurno držite.

 

6. Čučnjevi s kolutom ili diskom

Nepravilno: Ramena povijena napred, zbog čega su vam se pogrbila leđa. Previše nizak čučanj stvara preterano opterećenje.

Pravilno: Zabacite ramena, tako da se lopatice spoje. Leđa držite pravo, blago izvijena u krstima. Radite čučnjeve tako da vam butine budu paralelne s podom.

 

7. Dizanje tegova

Pogrešno: Ruke i noge su pod uglom. Rizikujete da padnete ili da povredite zglobove.

Pravilno: Savijte noge u kolenima, izbacite grudi, izvijte donji deo leđa i zabacite karlicu. Noge i ruke stoje okomito u odnosu na pod.

 

8. Korak na platformu

Nepravilno: Što dalje stojimo od platforme, to više opterećujemo kolena, a ne mišiće nogu.

Pravilno: Uspravite se, približite lopatice, lako istegnite leđa i stanite bliže klupi ili platformi. Koleno treba da bude u ravni sa stopalom.

 

9. Vežbanje na klupi

Nepravilno: Noge savijene pod tupim uglom. Leđa su ravna, a šipka postavljena napred. Neujednačeno opterećenje čini vežbu neefikasnom.

Pravilno: Šipka treba da bude približno u liniji ramena. Izvijte leđa u krstima. Savijte potkolenice i povucite ih malo ka butinama.

 

10. Iskorak s tegovima

Pogrešno: Koleno okrenuto u stranu čini vežbu neefikasnom i opasnom.

Pravilno: Koleno treba da bude u liniji sa stopalom, a pri iskoraku noga mora da bude pod pravim uglom.


11. Čučanj na jednoj nozi

Pogrešno: Ramena povijena napred, zbog čega su leđa pogrbljena. Čučanj nije dovoljno nizak.

Pravilno: Zabacite ramena i ispravite leđa. Spuštajte se u čučanj, sve dok butine ne budu paralelne s podom.

 

12. Podizanje tega jednom rukom

Pogrešno: Glava je podignuta, zbog čega se leđa izvijaju.

Pravilno: Važno je održati pravu liniju tela, od potiljka do zadnjice.

 

13. Podizanje tega iza glave

Nepravilno: Kada držite teg po sredini, opterećenje sa mišića prelazi na zglobove.

Pravilno: Držite teg obema rukama, sa dlanovima okrenutim nagore. Ramena treba da ostanu nepomična, a laktovi što bliže glavi. Prebacite teg preko glave i polako ga spuštajte.

 

14. Podizanje na gredicu

Nepravilno: Stopala su na polovini ili skoro celoj platformi. Stopala i ramena nisu u pravoj liniji.

Pravilno: Stanite na 1/3 gredice, tako da ramena i stopala ostanu u pravoj liniji. Podignite se maksimalno na prste. Ostanite tako nekoliko sekundi, a zatim se spustite što niže možete.

 

15. Hiperekstenzija

Nepravilno: Telo nije u pravoj liniji i suviše se izvija u krstima.

Pravilno: Izbegavajte izvijanje u krstima. Dižite telo do ravni butina, a u donjoj tački ne povijajte leđa.

adme

Članak 15 grešaka tokom vežbanja, koje mogu da budu opasne po vaše zdravlje se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

9 efikasnih vežbi za lepe noge i uzdignutu zadnjicu

$
0
0

 

Vitka i sportska figura je san svake devojke. Uopšte vam nije potrebno da idete u skupu teretanu jer sve to možete postići i kod kuće. Sve što vam treba su 20 minuta na dan i neodoljiva želja da se poboljšate.

Femina vam je pripremila kompleks vežbi, koje će vam pomoći da zategnete mišiće butina, zadnjice i nogu. Hajde da počnemo!

 

Vežba broj 1 – Naklon

♦ Stanite pravo, u raskoračnom stavu nešto širem od ramena.

♦ Nagnite se napred, pazeći na ravnotežu.

♦ Naginjite se sve dok vam telo ne bude paralelno s podom. Ne zaboravite da malo savijete noge u kolenima. Zatim se vratite u početni položaj. Uradite 4 serije po 10 ponavljanja vežbe.

Savet: Sve vrema pazite da ne izvijate telo na račun mišića leđa jer to nije samo nepravilno, nego može da izazove povredu. Mišići leđa drže telo u uspravnom položaju i podižu mišiće zadnjice.

 

Vežba broj 2 – Čučanj

♦ Noge su u širini ramena ili malo šire.

♦ Započnite čučanj prilikom udaha i pritom izbacite zadnjicu, kao da sedate na nevidljivu stolicu. Spuštajte se sve dok butine ne budu paralelne s podom ili malo niže.

♦ Uspravite se u početni položaj. Poželjno je uraditi 4-5 serija od po 10-12 ponavljanja.

Savet: Spustite se u čučanj najviše što možete (što se više spuštate, više rade mišići zadnjice). Pazite da vam leđa ostanu prava, a kolena ne prelaze liniju nožnih prstiju.

 

Vežba broj 3 – Čučanj i skok

♦ Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, leđa ispravite.

♦ Čučanj se radi na udah. Spuštajte se sve dok vam butine ne budu paralelne s podom. Možete se spustiti i malo niže, najvažnije je da sledite sopstveni osećaj.

♦ Prilikom izdaha snažno skočite uvis, odbacujući se celim stopalom. Trudite se da skočite što više, da vam se butine maksimalno istegnu.

♦ Kad vam stopala ponovo dodirnu pod, vratite se u čučanj. Radite skokove iz čučnja u 4 serije po 12 puta.

Savet: Posebno je važno kontrolisati doskok. Trudite se da dodirnete tlo sa obe noge istovremeno. Doskok treba da je što mekši, sa lako savijenim nogama i da se odmah nastavi u čučanj.

 

Vežba broj 4 – Bugarski čučanj

♦ Okrenite leđa stolici (fotelji, kauču).

♦ Iskoračite jednom nogom, a drugu podignite na stolicu. Držite leđa pravo i spuštajte se u čučanj sve dok butina ne bude paralelna s podom. Težište je na nozi na kojoj se spuštamo i ona je pod pravim uglom u odnosu na pod. Opterećenje prenosimo na petu, a druga noga je opuštena. Uradite 4-5 serija, koje ćete ponoviti 10-12 puta svakom nogom.

Savet: U ovoj vežbi je važno da napravite veliki korak, čime ćete prebaciti opterećenje s prednjeg dela butine na zadnjicu. Koleno tokom čučnja ne sme da prelazi liniju prstiju na nozi.

 

Vežba broj 5 – Čučanj “plije”

♦ Zauzmite raskoračni stav širi od ramena, sa stopalima pod uglom od 45 stepeni.

♦ Držite leđa pravo i polako se spuštajte u čučanj, a zatim se takođe polako vratite u početni položaj.

♦ Ovom vežbom se, osim zadnjice, vežbaju i mišići unutrašnje strane butina, koji su kod većine devojaka vrlo slabi.

♦ Vežbu radite u 4-5 serija, koje ćete ponoviti 10-12 puta.

Savet: Pazite da kolena ne prelaze prste i uvek ostanu u liniji stopala, a leđa ostanu prava. Ne zaboravite da je za učvršćivanje zadnjice važno da čučanj bude što dublji.

 

Vežba broj 6 – Ispad

♦ Stanite pravo, u raskoračnom stavu malo užem od širine ramena.

♦ Iskoračite u čučanj, tako da butina bude paralelna s podom. Ramena su prava, a ruke opuštene. Koračajte tako po sobi – jednom, pa drugom nogom. Težište je na radnoj nozi (onoj koja je napred) i ona se savija pod pravim uglom.

♦ Podižete se tako što se odbacujete petom i prebacujete zadnju nogu napred (koja tako postaje radna).

♦ Uradite 4-5 serija po 20 takvih koraka.

Savet: Pazite da leđa držite pravo i ne naginjite se napred. U ovu vežbu uključeni su ne samo mišići zadnjice, nego i prednja strana butina.

 

Vežba broj 7 – Zabacivanje noge s poda

♦ Kleknite i naslonite dlanove na pod. Maskimalno podignite jednu nogu, savijenu u kolenu, a zatim se vratite u početni položaj. Možete da stavite dopunsko opterećenje na noge. Uradite 4-5 serija, od po 30-40 ponavljanja.

Savet: Dok radite ovu vežbu, trudite se da u gornjem položaju maksimalno zategnete mišiče.

 

Vežba broj 8 – Glutealni most

♦ Lezite na pod i noge razmaknite u širini ramena.

♦ U tom položaju podižite i spuštajte karlicu. Da biste otežali vežbu, možete ispružiti jednu nogu ili staviti neko opterećenje na butine. Uradite 4-5 serija po 25-30 puta.

Savet: Zadržite se malo u gornjem položaju i trudite se da maksimalno stisnete gluteus.

 

Vežba broj 9 – Barpi

♦ Početni položaj: stojeći, sa rukama pored tela. Napravite pun čučanj, sa prenošenjem težišta na nožne prste.

♦ Pređite u sklek, zatim opet u pun čučanj i skočite u početni položaj.

♦ Vežbu ponovite najviše 4-5 puta.

Savet: Da biste postigli najbolji rezultat, vežbu ponavljajte što brže (bez pauze) i radite pravilno. Važno je da obratite pažnju na to kako se osećate. Ukoliko srce počne da vam lupa, osetite mučninu i druge neprijatne simptome – prekinite da vežbate.

adme

Članak 9 efikasnih vežbi za lepe noge i uzdignutu zadnjicu se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

Zbog čega naša budućnost zavisi od čitanja

$
0
0

Američki pisac Nil Gejman napisao je zanimljiv članak o prirodi čitanja i koristi koje ono donosi. Ovo nije samo maglovito razmišljanje, već vrlo jasan i dosledan dokaz o naizgled očiglednim stvarima.

Ukoliko imate prijatelje koji vas uveravaju da će uskoro sve knjige biti elektronske, dajte im da pročitaju ovaj tekst. Ako se s toplinom sećate (ili nasuprot tome sa užasom) odlazaka u biblioteku, pročitajte ovo i sami.

Ako imate decu koja rastu, pročitajte sa njima ovaj tekst ili ako se pitate kako i šta čitati s decom, tim pre treba da ovo pročitate.

Ljudima je važno objasniti na čijoj su strani. Ovo je svojevrsna deklaracija interesa.

Zato želim da s vama popričam o čitanju i o tome zašto čitanje beletristike i čitanje iz zadovoljstva spadaju u najvažnije stvari u čovekovom životu.

Pismeni ljudi čitaju lepu književnost

 

 

Lepa književnost ima dve svrhe:

♦ Prvo, otkriva nam potrebu, zavisnost od čitanja. Stvara želju da saznamo šta je bilo dalje, želju da okrenemo stranicu, potrebu da nastavimo, čak i ako bude teško zato što su nekoga snašle nevolje, ali vi morate znati kako će se sve to završiti… To je istinska potreba. Zbog toga ćete naučiti nove reči, razmišljati drugačije, nastaviti da idete napred. Otkrićete da je čitanje samo po sebi zadovoljstvo. Kad to budete shvatili, više nećete prestati da čitate.

♦ Najlakši način da garantovano odgajite pismenu decu jeste da ih naučite da čitaju i da im pokažete da je čitanje prijatna zabava. Najbolje je naći knjige koje im se dopadaju, pokazati im i dati da ih pročitaju.

♦ Ne postoje loši pisci za decu, ako ona žele da ih čitaju i traže njihove knjige, zato što su sva deca različita. Sama će naći priče koje su im potrebne i ući u te priče. Istrošene i banalne ideje za njih nisu stare i izlizane. Dete ih prvi put otkriva. Ne odvraćajte decu od čitanja, zato što vam se čini da čitaju pogrešne stvari. Literatura koja se vama ne dopada može da bude put je do knjiga koje i vi volite. Nemaju svi isti ukus kao vi.

 

 

♦ Drugo, korist od lepe književnost je u tome što stvara empatiju. Kad gledate emisiju na televiziji ili film, saznajete šta se dešava drugim ljudima. Beletristika je nešto što gradite od trideset slova i nekoliko znakova interpunkcije, a vi sami, uz pomoć svoje mašte, stvarate i ispunjavate svet, koji posmatrate tuđim očima. Počinjete da osećate stvari, posećujete mesta i svetove za koje ne biste ni znali. Dolazite do saznanja da ste taj spoljašnji svet – takođe vi. Postajete neko drugi, a kada se vratite u svoj svet, nešto se u vama malo promenilo.

U knjigama se takođe nalazi nešto od životne važnosti za postojanje u ovom svetu – a to je da svet ne mora da bude baš ovakav. Sve se može promeniti.


Deci treba čitati naglas. Čitajte im ono što vole. Čitajte im priče koje su nama već dosadile. Govorite im raznim glasovima, zainteresujte ih i nemojte prestati da im čitate samo zato što su već naučili da čitaju. Čitanje naglas je trenutak povezivanja, vreme kada niko ne gleda u telefon i kada sve nevolje ovog sveta ostaju po strani.

Moramo da stvari učinimo lepim. Nemojmo činiti svet gorim nego što je bio pre nas, ne uništavajmo okeane, ne prenosimo naše probleme na sledeća pokolenja. Moramo da počistimo za sobom, da ne bismo ostavili svoju decu u svetu koji smo tako glupo upropastili, opljačkali i unakazili.

Jednom su Alberta Ajnštajna pitali kako decu možemo učiniti pametnijom. Odgovorio je jednostavno i mudro: Ako hoćete da vam deca budu pametnija, rekao je, čitajte im bajke. Ako hoćete da budu još pametnija, čitajte im još više bajki. Razumeo je vrednost čitanja i maštanja.

Nadam se da ćemo našoj deci moći da predamo svet u kome će čitati i u kome će im se čitati, u kome će maštati i razmišljati.

Članak Zbog čega naša budućnost zavisi od čitanja se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

20 dece, koji izgledaju baš kao njihove lutke.

$
0
0

 

Uopšte nije tajna da deca obožavaju igračke, a više od svih vole one koje liče na njih.

Kada ih pogledate, naprosto ne znate ko na koga liči, a zapravo su najslađi zajedno.





Članak 20 dece, koji izgledaju baš kao njihove lutke. se pojavljuje prvo na Uspesna zena.


3 napitka za regulisanje hormona, koje žene treba da piju svakog dana

$
0
0

Kad razmišljate o hormonskom zdravlju, šta vam prvo pada na pamet? Tablete? Ne bi trebalo, jer postoje efikasna prirodna sredstva.

Tema uravnoteženog hormonskog zdravlja s godinama postaje sve aktuelnija. Dolaze na red skupi lekovi i beskrajne konsultacije s ginekologom. Odmah pokušajte da sprečite potrebu za lekovima koji regulišu hormonske promene, do kojih dolazi vremenom!

Ovo su tri prirodna recepta koji stabilizuju lučenje hormona

 

Topla voda s limunom

Topla voda s limunom doprinosi smanjivanju težine, uklanja toksine iz organizma, poboljšava imunitet, stanje kože i varenje. Razlog tome je što limun utiče na hormon sitosti – leptin. Ukoliko leptin nije u ravnoteži, telo počinje da stvara masne naslage. Limun pomaže da se izbegne dehidratacija i poboljšava varenje.

♦ Recept je veoma jednostavan: iscedite sok od pola limuna u čašu tople vode i ispijte odjednom. Jutro će vam bolje početi uz ovaj napitak.

 

Čaj od listova maline

Listovi maline se od davnina koristi za ojačavanje mišića materice. Naučna istraživanja potvrdila su da ova biljka blagotvorno utiče na rad hormona. Žene koje piju ovaj čaj tokom trudnoće, nemaju teškoća prilikom porođaja.

♦ Recept je takođe jednostavan: prelijte jednu supenu kašiku listova maline (mogu se koristiti i osušeni) sa 200 ml ključale vode i ostavite da odstoji 10 minuta. Ovaj čaj nemojte piti pred spavanje, već bolje tokom dana.

 

Zlatno mleko

Zlatno mleko poboljšava imunitet i dovodi u ravnotežu nivo hormona u organizmu. Ovaj napitak zagreva, osvežava i umiruje. Sastoji se od kurkume, kokosovog ulja i zaslađivača, koji čine korisnu kombinaciju za regulisanje hormona i uopšte blagotvorno utiče na organizam.

Ajurveda smatra kurkumu aktivnim začinom, koji poboljšava cirkulaciju i metabolizam estrogena.

♦ Recept: u 200 ml vrućeg mleka dodati pola kafene kašičice kurkume i kašičicu kokosovog ulja. Možete dodati i med, po ukusu. Ovaj napitak je bolje piti uveče. Detaljnije ovde

Preporučujemo da jutro započnete toplom vodom s limunom, čaj od maline pijete u toku dana, a pred spavanje se počastite toplim zlatnim mlekom.

Članak 3 napitka za regulisanje hormona, koje žene treba da piju svakog dana se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

22 saveta poznatih dizajnera kako biti prava žena

$
0
0

Biti žena je prava umetnost. Svaka žena ima svoje trikove, samo njoj svojstven šarm i parfem. Niko se u šarm i lepotu ne razume tako dobro kao neprikosnoveni modni diktatori.

Danas vam predstavljamo 22 saveta koji su nekada poznati, legendarni dizajneri dali svim ženama na ovom svetu.

Da li su oni u pravu ili ne i da li biste ih poslušali, na vama je da odlučite..

 

 

♦ Brigu o lepoti treba počinjati od srca i duše, inače nikakva šminka neće pomoći. – Coco Chanel

♦ Prava žena treba biti nestašna, pomalo zločesta i hirovita. – Christian Dior

♦ Godine za žene nisu najvažnije: može biti lepa sa 20 godina, šarmantna sa 40, i ostaje neodoljivom do kraja svog života. – Coco Chanel

♦ Najbolji modni detalj žene – zgodan muškarac. – Coco Chanel

♦ Svaki pojedeni komadić ostaje u ustima dva minuta, dva sata u stomaku i dva meseca na bedrima. – Christian Dior

♦ Nemojte se preterano udubljivati u trendove. Ne dozvolite modi da zavlada vama, već sami odlučite ko ste i šta želite izraziti svojom odećom i načinom života. – Gianni Versace

♦ Biti elegantna ne znači upadati u oči. Biti elegantna znači urezati se u pamćenje. – Giorgio Armani

♦ Uvek hodajte tako, kao da vas prate tri muškarca. – Oscar de la Renta

♦ Briga o izboru cipela nikada nije preterana. Mnogo žena misli da su one nevažne, ali je prava potvrda ženine elegancije ono šta joj je na nogama. – Christian Dior

♦ Kada birate modne dodatke, skinite ono što se poslednje stavili. – Coco Chanel

♦ Ako imate krive noge, nosite dublji dekolte. – Christian Dior



♦ To što nosite označava kako ćete se predstaviti svetu, posebno sada kada su ljudski kontakti tako brzi. Moda je direktan jezik, razumljiv bez prevoda. – Miuccia Prada

♦ Šik ne možete lažirati, ali šik možete biti u lažnom krznu. – Karl Lagerfled

♦ Što se devojka lošije oseća, to treba bolje da izgleda. – Coco Chanel

♦ Parfem je nenadmašna nijansa ženske individualnosti, on daje poslednju notu vašem izgledu. – Christian Dior

♦ Ne postoje ružne žene, postoje samo one lenje. – Coco Chanel

♦ Pazite se originalnosti. U ženskoj modi originalnost možete dovesti do masakra. – Coco Chanel

♦ Cipele transformišu izraz i držanje vašeg tela. One vas podišu kako fizički, tako i emotivno. – Christian Louboutin

♦ Dobro iskrojena haljina, mora da pristaje svakoj ženi. Tačka! – Coco Chanel

♦ Ruke – vizitna kartica žene, vrat – njena lična karta, grudi – njen pasoš. – Coco Chanel

♦ Kupujte manje, birajte bolje i radite to sami! – Vivienne Westwood

♦ Ništa tako ne stari ženu kao veoma skupo odelo. – Coco Chanel

Članak 22 saveta poznatih dizajnera kako biti prava žena se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

10 saveta osobe koja je znala 16 jezika

$
0
0

Kato Lomb, iako po obrazovanju hemičar, bila je jedan od prvih simultanih prevodilaca na svetu. Tečno je prevodila sa 8 jezika, mada je znala i služila se sa 16, uprkos tome što u njeno vreme nije bilo audio diskova, Skajpa, kao ni škola za učenje stranih jezika.

Začudo, većinu jezika Lombova je savladala sasvim samostalno – iz udžbenika i književnih dela na jezicima koje je želela da nauči. Radila je po principu „potpunog utapanje u jezik“. Učila je gramatiku, paralelno  čitala originalne tekstove i pamtila fraze koje se najčešće koriste u govoru.

Kato Lomb je formulisala 10 jednostavnih, ali vrlo efikasnih pravila za učenje jezika i izložila ih u knjizi „Kako sam učila jezike“. Ovo će biti zanimljivo svima koji uče neki strani jezik

 

 

1. Morate svaki dan da se bavite jezikom. Isto je kao sa teretanom, ako želite jake mišiće, nema ništa bez redovnog vežbanja. Svakog dana izdvojite po 10-15 minuta za čitanje ili učenje novih rečenica.

2. Ako prebrzo gubite interes prema učenju jezika, nađite sopstveni sistem. Na primer, učite neko vreme pa onda slušate muziku ili krenete u šetnju.

3. Kontekst čini sve. Nemojte učiti odvojene reči, uvek ih pamtite u kontekstu. Na primer ako ste zapamtili izraz „strong wind“, jedna reč će uvek automatski podsećati na drugu.

4. Jako je korisno da pišete unapred spremne rečenice, a posle da ih maksimalno koristite u dijalozima.

5. Prevodite u mislima SVE što vidite – reklame, pesme, nazive novinskih članaka. Nije teško, a korisno je.

6. Učenje napamet je jako korisno, ali morate biti sigurni da učite 100% ispravne rečenice. Ako niste sigurni, konsultujte se sa profesorom.

7. Sve spremne za dijalog rečenice pišite i pamtite u prvom licu. Na primer, „I am only pulling your leg“ (Samo te zadirkujem).

8. Ni jedan strani jezik ne možete naučiti u izolaciji, slušajući profesora i pišući vežbe. Gledajte filmove, čitajte knjige i novine, družite se sa stranim prijateljima na internetu.
Kato Lomb je i sama počela da uči ruski jezik uz Gogoljeve „Mrtve duše“ i jednog zaista velokog rečnika.

9. Nemojte se plašiti greški, ali se plašite neispravljenih greški. Uvek sve proveravajte.

10. Budite sigurni da ćete uprkos svemu naučiti jezik.

Kada je 86-godišnja Kato Lomb srela svojeg prijatelja Stiva, koji je tada imao 54 godine, srdačno ga je pozdravila: „Stive, koliko si mlad! Koliko još jezika možeš da naučiš!“.

Članak 10 saveta osobe koja je znala 16 jezika se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

7 vežbi kojima ćete efikasno ukloniti nabore na leđima i bokovima

$
0
0

 

Često zaboravljamo na leđa, zato što ih ne vidimo i ne primećujemo kako se opuštaju, pošto lišavamo mišiće fizičke aktivnosti. Zbog toga oni postaju mlitavi i na leđima se pojavljuju nabori, koji nam kvare figuru.

Femina je za vas pripremila jednostavne, ali efikasne vežbe. Radite ih kod kuće, ali redovno. Za 2-3 nedelje povratićete tonus mišića.

 

Naklon napred

♦ Stanite uspravno, s nogama u širini ramena.

♦ Nagnite se napred, ne savijajući kolena.

♦ Dotaknite pod, ukoliko možete.

♦ Lagano se istegnite ka podu.

 

Naklon u stranu

♦ Stanite pravo, s nogama u širini ramena.

♦ Podignite jednu ruku i dlan stavite na potiljak.

♦ U drugu ruku uzmite teg i opustite je.

♦ Radite kratke naklone u stranu ruke s tegom.

 

Sklekovi

♦ Lezite potrbuške.

♦ Težište prenesite na ruke.

♦ Spustite telo, savijajući ruke u laktovima.

♦ Vratite se u prethodni položaj.

 

Lučna poza

♦ Lezite na stomak.

♦ Zabacite ruke unazad.

♦ Uhvatite članke na nogama.

♦ Duboko udahnite. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

♦ Dok polako izdišete, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.

 

Čamac

♦ Lezite potrbuške, istegnite ruke i noge.

♦ Istovremeno podignite obe noge i ruke, izvijajući leđa.

♦ U tom položaju ostanite nekoliko sekundi.

♦ Vratite se u početni položaj.



Podizanje na gimnastičkoj lopti

♦ Lezite stomakom na loptu.

♦ Noge zadržite na podu, razmaknute u širini ramena.

♦ Dlanove stavite na potiljak.

♦ Podižite i spuštajte ramena i gornji deo torza, pazeći da vrat držite pravo.

 

Most

Ova vežba je vrlo efikasna i korisna za leđa, ali je opasno da se izvodi bez prethodne pripreme. Prethodno par nedelja redovno radite ostale vežbe, a tek onda počnite sa pokušajima da izvedete most.

♦ Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a dlanove postavite na pod iznad glave.

♦ Pažljivo počnite da podižete butine, a zatim i ramena, izvijajući leđa.

♦ Zadržite se u najvišoj tački nekoliko sekundi.

♦ Zatim se pažljivo vratite u početni položaj i polako spustite leđa na pod.

Članak 7 vežbi kojima ćete efikasno ukloniti nabore na leđima i bokovima se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

Tibetanski pogled na vaspitanje dece

$
0
0

Ove korisne veštine pomažu u vaspitavanju kompletne i samostalne ličnosti, koja poštuje svoje roditelje.  Zaista možemo mnogo da naučimo od ovog mudrog naroda.

Osnovna pravila tibetanskog vaspitanja:

 

Najvažnije od svega – nema ponižavanja ni telesnog kažnjavanja. Jedini razlog što neki biju decu je taj, što ona ne mogu da im uzvrate.

Prvi period: do pete godine. Prema detetu se treba ponašati „kao prema kralju“. Ništa mu ne treba braniti, samo ga treba odvraćati. Ukoliko počne da radi nešto opasno, potrudite se da izgledate i zvučite uplašeno. Dete to savršeno dobro razume. U tom uzrastu formiraju se radoznalost, preduzimljivost i interesovanje za život. Dete još nije sposobno da gradi duže logičke veze. Recimo da je razbilo skupu vazu. Ono ne razume da je za kupovinu te vaze trebalo dugo raditi i zaraditi mnogo novca. Kaznu će doživeti kao savladavanje sa pozicije sile. Nećete ga naučiti da ne razbija vaze, nego da se pokorava jačem. Zar to želite?

Drugi period: od 5. do 10. godine. U tom razdoblju se prema detetu treba odnositi „kao prema robu“. Postavite zadatke i tražite od njega da ih izvrši. Možete ga kazniti za neuspeh, ali ne fizički. U tom periodu se aktivno razvija intelekt. Dete mora naučiti da predvidi reakciju drugih na svoje postupke, da izazove pozitivan stav prema sebi i izbegne negativan. U tom uzrastu se nemojte ustručavati da ga zasipate znanjem.



Treći period: od 10. do 15. godine. Kako se odnositi prema njemu? Kao prema jednakom. Ne kao sa sebi ravnim, već upravo kao sa jednakim, budući da ipak imate mnogo više znanja i iskustva. Savetujte se s njim o važnim pitanjima, podstičite i ohrabrujte njegovu samostalnost. Namećite svoju volju neprimetno, „u rukavicama“, putem primera, diskusija i saveta. Ukoliko vam se nešto ne dopada, usmerite se na negativne posledice, izbegavajući direktne zabrane. U tom periodu života, formiraju se samostalnost i nezavisno mišljenje.

Poslednji period: nakon 15. godine. Poštujte ga. Kasno je da ga vaspitavate i samo vam preostaje da ubirate plodove svog vaspitanja.

Kakve su posledice nepoštovanja ovih pravila?

♦ Ukoliko do pete godine sputavate dete, ugušićete mu preduzimljivost, aktivnost, interesovanje za život i intelekt. Naučićete ga da se bez pogovora i razmišljanja pokorava gruboj sili. Učinićete ga lakom žrtvom svih nasilnika.

♦  Ako nastavite da mu ugađate posle pete godine, dete će ostati infantilno, neposobno za rad i bilo kakve duhovne napore.

♦  Nastavite li da štitite dete i nakon 10. godine, ono će odrasti nesigurno, zavisno od samostalnijih drugova, koji na njega možda neće uvek vršiti dobar uticaj.

♦  Ako ne budete poštovali dete nakon njegove 15. godine, ono vam to nikad neće oprostiti i otići će zauvek, čim mu se ukaže prilika.

Članak Tibetanski pogled na vaspitanje dece se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

8 vežbi za istezanje, koje će vam efikasno razmrdati celo telo

$
0
0

Svima onima koji sticajem okolnosti provode mnogo vremena sedeći, sigurno je dobro poznat osećaj ukočenosti celog tela.

Osloboditi se takvog osećaja, osetiti novi priliv energije i poboljšati kvalitet odmora, mnogo je lakše nego što se čini.

Femina vam nudi 8 jednostavnih i efikasnih vežbi istezanja, koje će vam pomoći da se oslobodite neprijatne ukočenosti mišića.

 

Podsećamo: da biste izbegli povrede, neophodno je da se pre početka vežbanja zagrejete.

Istezanje tetiva potkolenice

♦ Noge su u širini ramena, ruke s prepletenim prstima iza leđa.

♦ Nagnemo se napred, ne savijajući kolena, dok ruke podižemo što više možemo.

♦ Opustimo vrat, leđa i noge. Ostanemo u tom položaju 30 sekundi. Zatim se lagano vratimo u početni položaj.

♦ Ovakvo istezanje je korisno ne samo za tetive, već i vrlo efikasno opušta ramena.

 

Makaze

♦ Stanemo pravo, sa skupljenim nogama.

♦ Napravimo mali iskorak desnom nogom i nagnemo se ka njoj, trudeći se da noge i leđa držimo pravo.

♦ Zadržimo se u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako vratimo u početni položaj. Ponovimo vežbu drugom nogom.

 

Istezanje stojeći

♦ Ukoliko prethodno istezanje nije dalo željene rezultate, isprobajte sledeću vežbu.

♦ Podignemo jednu petu na klupu ili stolicu, koja treba da bude niža od nivoa vaših kukova.

♦ Naginjemo se ka podignutoj nozi, trudeći se da stomak što više približimo butini, a grudi kolenu.

♦ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promenite nogu.

 

Istezanje prepona

♦ Sednemo na pod i ispružimo levu nogu ispred sebe.

♦ Desnu nogu savijemo u kolenu, tako da stopalo naslonimo na unutrašnju stranu butine leve noge.

♦ Polako se naginjemo ka levoj nozi, pazeći da leđa držimo pravo.

♦ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim zamenite noge.



Naklon napred

♦ Sednemo na pod i ispružimo skupljene noge.

♦ Naginjemo se napred, slobodno savijajući leđa, ali pazimo da noge ostanu prave.

♦ Zadržimo se u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako ispravimo.

 

Istezanje ležeći

♦ Lezite na leđa. Desna noga ostaje ispružena, dok levu maksimalno podignemo.

♦ Važno je pritom da glava, trup i karlica ostanu priljubljeni uz pod i od njega se uopšte ne odvajaju.

♦ Podignutu nogu držite pravo i obuhvatite rukama pregib kolena. Lagano nogu privucite sebi, koliko možete.

♦ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim isto ponovite desnom nogom.

 

Rastezanje sedeći

 

♦ Sedite u turski sed.

♦ Spustite desni dlan pored desne butine.

♦ Pri udahu, podignite levu ruku i istežite je nagore i udesno.

♦ Tokom izdaha, naginjite se udesno, ali ne podižite zadnjicu s poda.

♦ Pri sledećem udahu, vratite se u početni položaj.

♦ Ponovite vežbu još tri puta, a zatim ponovite sve u drugu stranu.

 

Poza kobre

 

♦ Lezite na stomak, sastavite noge sa ispruženim prstima. Oslonite se na ruke, sa dlanovima ispod ramena.

♦ Tokom udaha lagano podižite telo, tako da laktovi ostanu savijeni.

♦ Dvaput polako udahnite i izdahnite. Pri svakom udahu podižite telo više, izvijajući krsta i grudni deo kičme.

♦ Ispravite ruke, istežući vrat i teme uvis, a bradu u pravcu grudi.

♦ Napravite još dva ciklusa disanja, istežući vrat i potiljak unazad, pojačavajući izvijanje grudnog dela kičme.

ADME

Članak 8 vežbi za istezanje, koje će vam efikasno razmrdati celo telo se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

10 Neobičnih načina da se bez mnogo napora oslobodite viška kalorija

$
0
0

Oslobađanje od suvišnih kilograma najčešće povezujemo sa iscrpljujućim treninzima, strogim dijetama i sličnim stvarima koje uopšte ne predstavljaju zadovoljstvo.

Pokazalo se, međutim, da se može oslabiti i na mnogo prijatniji način. Na primer, sedeći ispred televizora. Samo je potrebno izabrati odgovarajući film.

Femina vam predlaže više neobičnih načina za sagorevanje viška kalorija. Neki od njih su zaista neočekivani..

 

1. Šoping

Šoping zamara telo više nego što se čini. Prvo, takva šetnja po pravilu traje više od sat-dva, a drugo – kese sa onim što ste nakupovali pretvaraju običnu šetnju u pravi trening sa opterećenjem. Šoping u trajanju od tri sata približno odgovara jednočasovnom treningu na sobnom biciklu jer tom prilikom utoršite 500 kalorija.

 

2. Čišćenje

Svaki rad u kući biće vam prijatniji, ako imate na umu da kućni poslovi održavaju telo u formi. Za pola sata običnog spremanja kuće, možete utrošiti 85 kalorija. To približno odgovara 15-minutnom vežbanju trbušnih mišića, a veliko spremanje za isto to vreme sagori čak dvaput više kalorija.

 

3. Vino

Naučnici sa Univerziteta u Alberti tvrde da čaša suvog crnog vina može da zameni čitav sat treninga u teretani. Stvar je u tome da vino sadrži supstance koje ubrzavaju rad srca i produktivnost mišića, a resveratrol pretvara belo masno tkivo u mrko, a sem toga reguliše šećer u krvi. Upamtite najvažnije: preporučuje se samo jedna čaša.



4. Pevanje

Pevanje aktivira mnogo različitih mišića i zaista je dobra vežba. Da biste sagoreli 100 suvišnih kalorija, možete da pevate sat vremena ili da 15 minuta intenzivno radite sklekove. Nije li to dobar izgovor da vikendom odete na karaoke ili da izjutra obradujete susede svojom pesmom dok se tuširate?

 

5. Spavanje

Kad vam ujutro zazvoni budilnik, a vi kažete sebi “još samo pet minuta”,  zapravo dajete svom telu dodatno vreme da se oslobodi suvišnih kalorija. Ukoliko spavate bez odeće, istraživanja su pokazala da će vam se količina mrkih masti i metabolička aktivnost organizma za mesec dana značajno povećati. A to će se pozitivno odraziti i na vašu figuru.

 

6. Donatorstvo

Prema istraživanjima sprovedenim na Univerzitetu Kalifornije, dobrovoljno davanje pola litra krvi sagoreva oko 650 kalorija. Otprilike toliko potrošite za sat plivanja brzim tempom. Setite se ipak da se krv daje iz plemenitih razloga, a utoršene kalorije su samo lep dodatak tome.

 

7. Poljubac

Ovaj metod će vam pomoći da izgubite više od 60 kalorija – samo je potrebno da se ljubite sat vremena. Približno istu količinu kalorija izgubićete za 5 minuta brzog trčanja. Ukoliko su poljupci pritom i strastveni, koštaće vas čak 90 kalorija. Naravno, samo poljupcima nećete mnogo izgubiti, ali su prijatan dodatak drugim metodama.



8. Smeh

Istraživači sa Univerziteta Vanderbilt kažu da 10-15 minuta smeha može sagoreti 10-40 kalorija. Sve zavisi od jačine emocija – uzdržani kikot troši znatno manje kalorija nego gorhotni smeh, od koga se držite za stomak i jedva dolazite do daha. Isto ćete sagoreti 40 kalorija ukoliko 10 minuta radite čučnjeve.

 

9. Muško društvo

Istraživanja su otkrila da se žene u muškom društvu nesvesno odlučuju za manje porcije, sa manje kalorija. To se objašnjava težnjom lepšeg pola da zadovolji standarde: manje kalorija – lepša figura – veća privlačnost. Nije li to dobar razlog da češće izlazite na sastanke?

 

10. Horor filmovi

Naučnici tvrde da se za vreme gledanja horor filmova u organizmu luči adrenalin, što smanjuje apetiti i ubrzava metabolizam, a sve to pozitivno utiče na vašu figuru.

Evo pet filmova koji će najviše doprineti da oslabite:

♦ Slagalica strave – 133 kalorije
♦ Osmi putnik – 152 kalorije
♦ Isterivač đavola – 158 kalorija
♦ Ajkula – 161 kalorija
♦ Isijavanje – 184 kalorije, a približno toliko ćete utošiti i ako 15 minuta budete preskakakli vijaču brzim tempom.

Sve navedene metode pomoći će vam da se oslobodite viška kalorija prijatan i koristan način, ali ne mogu u potpunosti zameniti fizičku aktivnost. Ni pevanje, kao ni gledanje horor filmova, neće vam dati mišiće i učiniti telo atraktivnim. Neka vam metode nudimo posluže samo kao dopuna ili kratkoročna zamenu za sport.

Većini žena se posebno dopada metod broj 1, a vama?

Članak 10 Neobičnih načina da se bez mnogo napora oslobodite viška kalorija se pojavljuje prvo na Uspesna zena.


12 grešaka zbog kojih nam fotografije s plaže ne ispadnu dobro

$
0
0

Svi želimo da s letovanja donesemo lepe fotografije, koje ćemo rado pokazivati prijateljima i postavljati na društvene mreže. Po pravilu, zbog lošeg položaja tela i pogrešnog kadra, većina fotografija ostaje samo u memoriji naših aparata.

Femina će vam ukazati na 12 grešaka koje svi često pravimo, kada poziramo na letnjim fotografijama.

Setite ih se kad se sledeći put nađete pred objektivom, da bi vaše buduće fotografije bile kao s naslovnih strana časopisa.

 

1. “Dupla” noga

Pogrešno: Noge su u istoj liniji, što stvara efekat „široke“ noge i kvari lep kadar.

Pravilno: Jednu nogu postavite nešto više od druge. Tako se noge neće stapati, već će se dobro uočavati i izgledaće vrlo lepo.

 

2. Kolena gledaju u kameru

Pogrešno: Kada kolena gledaju direktno u kameru, telo i udovi deluju kratki.

Pravilno: Poluokret ističe lepu figuru, a noge se dobro uočavaju.

 

3. Ptičija perspektiva

Pogrešno: Pogled odozgo narušava proporcije lica. Vrat se neće videti i figura će delovati teško.

Pravilno: Slikajte model u nivou očiju. Tako ćete sačuvati proporcije i vrat će se dobro videti.

 

4. Kada akcenat nije na licu

Pogrešno: Zbog pogrešne perspektive, vrat može izgledati neprirodno, a telo bezoblično.

Pravilno: Ista poza, samo iz drugog ugla. Stavite akcenat na lice. Ovakav položaj je prijatniji i za model.


 

5. Preblizu vode

 

Pogrešno: Kad je brada previše blizu vode, vrat nestaje i kvare se proporcije lica.

Pravilno: Između brade i vode treba da bude najmanje 10-15 cm. Tako vrat postaje dobro uočljiv i sva pažnja se usmerava na lice.

 

6. Klečeća poza

Pogrešno: U klečećoj pozi noge naprosto nestaju i osoba na slici deluje kockasto.

Pravilno: Poluprofil ističe fine obline i naglašava lepotu tela.

 

7. Vojnička poza

Pogrešno: Vojnička poza lišava telo oblina i ono deluje četvrtasto, a kolena se sasvim gube.

Pravilno: Blago izvijena poza ističe obline tela, a dobar položaj nogu čini ih lepšim i dužim.

 

8. Stopala pravo u kameru

Pogrešno: Što stopala više okrećete prema kameri, noge će vam izgledati kraće.

Pravilno: Opet se treba malo izviti i tada će se pojaviti fine, dobro uočljive obline tela.

 

9. Kad sedite na slici

Pogrešno: Bez obzira šta neki misle, sedeća poza nije uvek najsrećnije rešenje.

Pravilno: Poluležeći položaj je mnogo bolja alternativa. Noge lako prekrštene u člancima čine model još gracioznijim.


 

10. Kolena do grudi

Pogrešno: Što više primičete kolena grudima, to više narušavate proporcije tela.

Pravilno: Ležeća poza, sa jednom nogom napred, divno ističe gracioznost tela.

 

11. Nemojte se naslanjati

Pogrešno: Ruka koja podupire glavu čini kadar teškim, a osoba na slici deluje umorno.

Pravilno: Ne oslanjajte se celim telom na ležaljku. Sastavite kolena i oslonite se na blago savijenu ruku.

 

12. Pazite na držanje

Pogrešno: Zbog lošeg držanja tela, iskočiće vam stomak, a vrat nestati.

Pravilno: Nemojte se pogrbiti. Dovoljno je da ispravite leđa da biste izgledali graciozno. To ne važi samo za slikanje.

 

Bonus

Mnogo je pravila za poziranje, ali ne zaboravite da za dobru fotografiju nisu najvažniji idealna poza, lepo telo i dobar kadar, već prave emocije. Pogrešna, ali vedra fotografija, ispunjena iskrenim emocijama, sigurno će se dopasti svima i naći zasluženo mesto u vašem albumu.

adme

Članak 12 grešaka zbog kojih nam fotografije s plaže ne ispadnu dobro se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

10 sjajnih domaćih trikova, za koje vam je dovoljna samolepljiva folija

$
0
0

Samolepljiva folija služi da se u nju upakuje hrana, ali ima još mnogo korisnih namena.

Pomoću tog jednostavnog materijala možete sebi olakšati selidbu, sačuvati čistoću kuhinje, pa čak se možete otarasiti i dosadnih insekata.

Femina je proverila najzanimljivije načine upotrebe samolepljive folije i prenosi vam kako je sve možete iskoristiti.

 

1. Pretvorite običnu čašu u posudu iz koje se ne tečnost prosipa

Ukoliko nemate čašu s poklopcem, a želite da se obezbedite od slučajnog prosipanja tečnosti, pokrijte običnu čašu samolepljivom folijom i ubacite slamku u sredinu. Da biste se sasvim obezbedili, možete ivicu folije dodatno pričvrstiti selotejpom.

 

2. Poširano jaje

Obično se poširano jaje kuva tako što se u kupuću vodu doda malo sirćeta, a zatim u loncu napravi vir i onda direktno u njega razbije jaje. Čak i kada se pridržavate svih instrukcija, nema garancija da će se jaje skuvati u željenom obliku.

Mnogo je lakše pripremiti ovo jelo pomoću samolepljive folije za hranu – samo razbijte jaje u nju, vežite je u vrećicu i sve to spustite u vrelu vodu.

 

3. Otvaranje tegle

Ukoliko ne možete da otvorite tvrdoglavi poklopac, obmotajte ga samolepljivom folijom. Tako vam ruke neće kliziti i biće vam mnogo lakše da otvorite teglu.

 

4. Zaštitite kuhinju od prskanja

Ukoliko imate mikser bez poklopca, verovatno vam nije potrebno objašnjavati koliko nakon mućenja sve oko njega bude isprskano. Izbeći ćete to ako pre početka rada posudu miksera obmotate smolepljivom folijom.

 

5. Da se boja ne osuši

Ukoliko morate da prekinete farbanje, umotajte četku i kanticu boje samolepljivom folijom. Tako se boja na površini ne može osušiti, a neočišćena četka se neće udrveniti od osušene farbe.

 

6. Napravite zamku za mušice

Lako ćete se osloboditi dosadnih voćnih mušica pomoću jednostavne zamke. Ubacite naseckano voće u čašu, pokrijte je samolepljivom folijom i zatim izbušite rupice. Slatki miris voća privući će voćne mušice i one će ući kroz rupice, ali više neće moći da izađu iz čaše.


7. Izlupajte šnicle, ali sačuvajte čistoću

Pre nego što počnete, umotajte šniclu u samolepljivu foliju. Tako se komadići mesa neće razleteti na sve strane i radna površina će ostati čista.

 

8. Lako prenošenje stvari

Selidba će vam malo lakše pasti, ako ne budete morali da sve stvari vadite iz fioka, a zatim sve vraćate natrag. Možete da ih sve zajedno obmotate samolepljivom folijom i tako će sve ostati na svom mestu.

 

9. Zaštita kozmetike

Ako želite da na put ponesete tečna kozmetička sredstva, a brine vas da bi mogla da iscure iz ambalaže – pre zatvaranja, prekrijte otvor tube samolepljivom folijom. Tako ćete sprečiti kreme i ulja da iscure.

 

10. Uklonite začepljenje

Pomoću samolepljive folije možete otkloniti začepljenje wc šolje. Potrebno je da otvor šolje prekrijete samolepljivom folijom i po ivicama je zalepite lepljivom trakom. Onda pustite vodu – folija bi trebalo da nabrekne. Zatim nekoliko puta pritisnite površinu folije. Vazduh koji se nakupio ispod nje izguraće začepljenje u kanalizaciju.

Imate li sopstvene tajne korišćenja samolepljive folije ili ste možda već isprobali neke savete? Napištite nam nešto o tome u komentarima.

adme

Članak 10 sjajnih domaćih trikova, za koje vam je dovoljna samolepljiva folija se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

Pet inspirativnih priča

$
0
0

1. Jednom je stari, mudri Kinez išao poljem prekrivenim snegom i ugledao stariju uplakanu ženu.
– Zašto plačeš? – upitao je nju.

– Zato što razmišljam o svom životu, mladosti i lepoti, koju sam posmatrala u ogledalu, kao i o muškarcu kog sam volela. Bog je bio okrutan jer mi je dao sposobnost pamćenja. Znao je da ću se setiti proleća svog života i zaplakati.

Mudrac je stajao na snežnom polju i razmišljao, zagledan u neku tačku u daljini. Iznenada je žena prestala da plače:
– Šta vidite tamo? – upitala ga je.
– Polje ruža –  odgovorio je mudrac. – Bog je bio velikodušan kad mi je dao sposobnost pamćenja. Znao je da se zimi uvek mogu setiti proleća i osmehnuti se.

 

2. – Shvati… Stalno se svađamo… Ne možemo da budemo zajedno, zar ne?
– Voliš li višnje?
– Da.
– A da li ispljuneš košticu kada ih jedeš?
– Naravno.
– Isto je i u životu … Nauči da ispljuneš koštice a da istovremeno voliš višnje.

 

3. Četiri sveće su postojano gorele postepeno se rastapajući… U prostoriji je bilo tako tiho da se moglo čuti kako sveće razgovaraju pucketajući plamenovima.

Prva sveća je rekla: „Ja sam spokojstvo. Nažalost, ljudi ne znaju kako da me sačuvaju. Mislim da mi ne preostaje ništa drugo, osim da se ugasim!“ I, plamen se ugasio.

Druga je rekla: „Ja sam Vera. Nažalost, nikome nisam potrebna. Ljudi ne žele da čuju za mene i zato nema smisla da i dalje gorim.“ Čim je to izgovorila, ugasila se.

Ožalošćena, treća je rekla: „Ja sam Ljubav. Ali  nedostaje mi snage da i dalje gorim. Ljudi me ne cene. Ne umeju ni da pružaju, niti da primaju ljubav.“ Potom je i ova sveća zgasla.

Iznenada je u sobu ušlo dete. Videvši tri sveće koje su se ugasile, ono se uplašilo i povikalo: „Šta vam je!? Morate goreti! Plašim se mraka!“, i pritom je zaplakalo.

Uznemirena, četvrta sveća je rekla: „Ne boj se! Nemoj plakati! Sve dok plamtim, mogu se zapaliti i preostale tri sveće. Ja sam NADA“.

 

4. Jedna žena je, hodajući ulicama Pariza, ugledala Pikasa kako crta sedeći za stolom jedne ulične kafeterije. Upitala ga je da li bi hteo nju da nacrta za odgovarajuću nadoknadu.
Pikaso je pristao. Za samo nekoliko minuta crtež je bila gotov.

– Koliko vam dugujem? – upitala ga je žena.
– Pet hiljada franaka – odgovorio joj je Pikaso.
– Ali bilo vam je potrebno samo tri minuta – ljubazno ga je podsetila.
– Ne – usprotivio se Pikaso – za to mi je bio potreban ceo život.

 

5. Jedna devojka je sedela na klupi u parku i gorko plakala, kad je pored nje prolazio dečak na triciklu. Bilo mu je žao devojke, pa je upitao nju:
– Zašto plačeš?
– Oh, dušo, ti ne možeš to da shvatiš – odmahnula je rukom devojka.
Dečaku se učinilo da je ona nakon toga počela još više da plače. Ponovo joj se obratio:
– Da li te nešto boli? Hoćeš li da ti dam igračku? Imam ih puno…
Devojka se još više rasplakala:
– Oh, dečače – odgovorila mu je – nikome nisam potrebna i niko me ne voli.
On je ozbiljno pogledao u nju i rekao:
– Jesi li sigurna da si ih baš sve pitala?

Članak Pet inspirativnih priča se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

Izreke pet mudrih Jevreja o tome zašto je sve loše

6 vežbi koje će vam pomoći da smanjite celulit za samo dve nedelje

$
0
0

 

Celulit se javlja kod osoba koje imaju previše masnog tkiva, a premalo mišića. To nije kozmetički problem, ali da ga možete rešiti uz pomoć pravilne ishrane, anticelulit masaže i posebnog programa vežbi.

Femina vam je pripremila program koji se sastoji od 6 vežbi, koje će vam pomoći da zategnete mišiće i smanjite obim butina i zadnjice.

 

Vežba broj 1

Kako se izvodi: Lezite na desni bok i oslonite se na podlakticu. Podignite levu nogu 30-50 cm od poda i zadržite je u tom položaju 5 sekundi, a zatim je polako spustite. Ponovite vežbu i desnom nogom.

Koliko puta: dve serije po 12 puta svakom nogom.

 

Vežba broj 2

Kako se izvodi: Oslonite se rukama o pod i zauzmite položaj kao za sklekove. Zatim ispružite nogu i zabacite je tako, da stopalo bude iznad poda 30-50 cm. Ponovite vežbu i levom nogom.

Koliko puta: tri serije po 8 puta.

 

Vežba broj 3

Kako se izvodi: Uzmite u ruke jednu bučicu ili girju (rusko zvono), stanite pravo, sa nogama u širini ramena. Dok udišete, polako se spuštajte savijajući kolena. Spuštajte se sve dok vam kolena ne postanu paralelna s podom. Zatim se, s izdahom, polako uspravljajte.

Koliko puta: tri serije po 20 čučnjeva.


 

Vežba broj 4

Kako se izvodi: Stanite uspravno sa dve bučice u rukama, u raskoračnom stavu u širini ramena. Polako se naginjite napred, s pravim leđima, dok ruke slobodno vise naniže. Spustite se koliko možete. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Koliko puta: pet serija po 12 naklona.

 

Vežba broj 5

Kako se izvodi: Kleknite i oslonite se na ispravljene ruke, tako da vam leđa ostanu prava. Polako podižite jednu nogu. Podignite je koliko možete i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Radite vežbu naizmenično levom i desnom nogom.

Koliko puta: dve serije po 15 puta svakom nogom.

 

Vežba broj 6

Kako se izvodi: Zauzmite raskoračni stav malo širi od ramena, savijte noge u kolenima, a ruke stavite na potiljak. Zatim snažno odskočite, izbacujući u vazduhu ruke i noge u zvezdu. Pri doskoku se vratite u pređašnji položaj.

Koliko puta: dve serije po 20 skokova.

Da biste što brže došli do rezultata i smanjili celulit, radite ove vežbe po programu: dva dana vežbi, jedan pauze, tokom dve nedelje.

ADME

Članak 6 vežbi koje će vam pomoći da smanjite celulit za samo dve nedelje se pojavljuje prvo na Uspesna zena.

Viewing all 1045 articles
Browse latest View live